МАГНИЙ: ШИРОКО РАСПРОСТРАНЕННЫЙ ДЕФИЦИТ СО СМЕРТЕЛЬНЫМИ ПОСЛЕДСТВИЯМИ.

Сульфат магния под микроскопом

Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме. Он помогает поддерживать нормальные функции мышц и нервов, поддерживает постоянный ритм сердца, поддерживает здоровую иммунную систему и укрепляет кости. Магний также помогает регулировать уровень сахара в крови, повышает нормальное кровяное давление и участвует в энергетическом обмене и синтезе белка. Растет интерес к роли магния в профилактике и лечении таких расстройств, как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Рекомендуемое количество магния взрослым мужчинам - 420 мг в день, но большинство людей не получают это количество. Магний является дешевой пищевой добавкой. Тот факт, что много людей испытывают дефицит магния, является еще одной причиной большого количества болезней.

Магний: что это?

Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме и необходим для хорошего здоровья. Приблизительно 50% всего магния в организме содержится в костях. Другая половина находится преимущественно внутри клеток тканей и органов организма. В крови содержится только 1% магния, но организм усердно работает, чтобы поддерживать постоянный уровень магния в крови.

Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме. Он помогает поддерживать нормальные функции мышц и нервов, поддерживает постоянный ритм сердца, поддерживает здоровую иммунную систему и укрепляет кости. Магний также помогает регулировать уровень сахара в крови, повышает нормальное кровяное давление и участвует в энергетическом обмене и синтезе белка. Растет интерес к роли магния в профилактике и лечении таких расстройств, как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Магний, поступающий в виде добавок, всасывается в тонкой кишке и выводится через почки.

Метаболический синдром и диабет

Диабет и метаболический синдром - состояния нарушения метаболизма сахара в крови, связанного со значительно повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически 7% населения имеют диабет и более 20% страдают от метаболического синдрома. Исследования убедительно показывают, что магний может обеспечить важную защиту как от метаболического синдрома, так и от диабета.

Метаболический синдром характеризуется инсулинорезистентностью - ситуацией, когда мышцы, печень или жировые ткани не могут должным образом реагировать на сигнал инсулина о поступлении глюкозы в клетки. В результате в крови повышается уровень глюкозы и триглицеридов, снижается полезный липопротеин высокой плотности (ЛПВП) и повышается кровяное давление. В пятилетнем эпидемиологическом исследовании более 1000 здоровых взрослых ученые обнаружили, что увеличение потребления магния связано с улучшением чувствительности к инсулину.

В других опытах ученые проспективно исследовали связь между потреблением магния и развитием метаболического синдрома и его компонентов у здоровых молодых людей. Почти 5000 испытуемых в возрасте от 18 до 30 лет находились под наблюдением в течение 15 лет. После поправки на возможные смешивающие факторы у тех, кто находился в самом высоком квартиле потребления магния, риск метаболического синдрома снизился на 31%. Повышенное потребление магния также было связано с более низким уровнем глюкозы в плазме крови, а также с более высоким содержанием липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Авторы пришли к выводу, что более высокое потребление магния может обеспечить защиту от метаболического синдрома.

Магний может бороться с несколькими компонентами метаболического синдрома, повышая уровни ЛПВП, снижая уровень триглицеридов и благоприятно влияя на гомеостаз глюкозы, действие инсулина и секрецию инсулина. Увеличение потребления магния также было связано с защитой от гипертонии, еще одного компонента метаболического синдрома.

Диета с высоким содержанием магния, богатая такими продуктами, как шпинат, миндаль и хлеб из цельнозерновой пшеницы, может существенно снизить риск развития диабета 2 типа. Исследователи наблюдали за 85 000 женщин и 42 000 мужчин в течение 18 и 12 лет соответственно, в течение которых у 5400 участников развился диабет 2 типа. Даже у лиц с повышенным риском развития диабета, основанных на таких факторах риска, как избыточный вес, увеличение возраста, небольшая физическая активность и курение, люди с самым высоким уровнем потребления магния с пищей снижали риск развития диабета 2 типа на 34%.

Дефицит магния связан с хроническими диабетическими осложнениями, такими как ретинопатия (заболевание глаз), нефропатия (заболевание почек), невропатия (заболевание нервов) и синдром диабетической стопы (диабетические язвы стопы). Эти результаты показывают, что люди с существующим диабетом должны очень внимательно следить за своим магниевым статусом, чтобы избежать долгосрочных проявлений заболевания. 

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ: МАГНИЙ

•   Магний является одним из самых распространенных минералов в организме, участвует в сотнях важных биохимических реакций. Тем не менее, многие взрослые не могут получить достаточное количество магния с пищей, что ставит их под угрозу многих заболеваний. •   Исследования показывают, что магний может помочь защитить от метаболического синдрома и диабета 2 типа. Магний может помочь устранить отдельные компоненты метаболического синдрома, такие как низкий уровень ЛПВП и повышенное кровяное давление. •   Магний действует через многочисленные механизмы для защиты сердечно-сосудистой системы, такие как предотвращение аритмии, улучшение результатов сердечной недостаточности и уменьшение воспаления. •   Исследования показывают, что магний может помочь оптимизировать память при старении. •   Было обнаружено, что добавки с магнием снижают частоту и тяжесть мигрени. Внутривенное введение магния может эффективно облегчить симптомы острой мигрени. •   На всех этапах жизни магний имеет решающее значение для здоровых, крепких костей. •   Другие применения магния включают предотвращение астмы и рака толстой кишки и снижение гиперактивности у детей с СДВГ. •   В то время как магний очень безопасен, более высокие дозы были связаны с желудочно-кишечным расстройством.

Сердечно-сосудистое здоровье

Польза магния при сердечно-сосудистых заболеваний уже экстраординарны, учитывая его защитную роль против метаболического синдрома и диабета, двух основных факторов, угрожающих здоровью сердца и сосудов. Но его полезные для сердца преимущества на этом не заканчиваются - исследования показывают, что магний может предложить множество других сердечно-сосудистых преимуществ.

Например, в Программе сердца Гонолулу отслеживалась связь между потреблением магния и частотой заболеваний и смертности от ишемической болезни сердца среди японских мужчин, живущих на Гавайях. После поправки на многочисленные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний более низкий уровень магния увеличил риск ишемической болезни сердца на 50-80%.

Магний может способствовать здоровью сердца, поддерживая оптимальный сердечный ритм. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что истощение магния в рационе женщин в постменопаузе приводило к усилению нарушений сердечного ритма (наджелудочковая эктопия).

Дополнение с магнием может оказаться спасительным для людей с застойной сердечной недостаточностью, условие, в котором ослабленная сердечная мышца не в состоянии качать достаточно крови, чтобы удовлетворить потребности тела. В контролируемом двойном слепом исследовании 79 пациентов получали либо магниевые добавки, либо плацебо вместе с оптимальными сердечно-сосудистыми препаратами в течение одного года. В течение первого месяца группа магния получала 6000 мг оротата магния (обеспечивающего 390 мг элементарного магния), а в течение следующих 11 месяцев они получали 3000 мг оротата магния (содержащего 195 мг элементарного магния). Только 52% группы плацебо были все еще живы в течение одного года, по сравнению с 76% группы магния. Клинические симптомы улучшились у 39% получателей магния, в то время как симптомы ухудшились у 56% группы плацебо. Эти результаты указывают на важную роль добавок магния в качестве вспомогательной терапии для улучшения выживаемости и уменьшения симптомов у пациентов с застойной сердечной недостаточностью.

Другое исследование изучало связь между магнием и застойной сердечной недостаточностью. Исследователи исследовали сывороточные уровни магния и С-реактивного белка (СРБ, маркер воспаления) у пациентов, поступивших в больницу с застойной сердечной недостаточностью. Они обнаружили, что у пациентов с сердечной недостаточностью были выявлены более высокие исходные уровни СРБ и более низкие сывороточные уровни магния. Лечение этих пациентов магнием увеличивало внутриклеточный уровень магния и снижал СРБ, что привело исследователей к выводу, что лечение магнием может улучшить прогноз застойной сердечной недостаточности.

Установлено, что магний снижает воспаление, уменьшает окислительный стресс и уменьшает эндотелиальную дисфункцию - все факторы, лежащие в основе сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, магний помогает уменьшить агрегацию тромбоцитов, что может помочь предотвратить образование опасных сгустков крови.

Поддержание оптимального уровня магния абсолютно необходимо для обеспечения сердечно-сосудистого благополучия при старении.

Функция памяти

Исследователи из Массачусетского технологического института сообщили о захватывающей новой роли магния - поддержании функции памяти в среднем возрасте и за его пределами. Исследовательская группа обнаружила, что магний регулирует ключевой рецептор мозга, необходимый для обучения и памяти.

Авторы исследования написали: «Наше исследование показывает, что поддержание магния в спинномозговой жидкости имеет важное значение для поддержания пластичности синапсов. Поскольку считается, что большинство взрослых потребляют меньше, чем предполагаемая средняя норма в магнии, такой дефицит может иметь пагубные последствия, что может привести к потенциальному снижению функции памяти».

Пластичность мозга (способность меняться) имеет решающее значение для способности мозга учиться и запоминать. Известно, что стареющие или больные мозги теряют пластичность. Например, снижение синаптической пластичности в гиппокампе, где хранится кратковременная память, может быть причиной забывчивости, которую многие люди испытывают с возрастом.

Исследователи особенно интересовались ролью магния в улучшении синаптической функции. Повышение концентрации магния, сказал один из исследователей, «привело к самому большому увеличению пластичности мозга, когда-либо зарегистрированному в научной литературе». Результаты показывают, что дефицит магния может ухудшить память и способность к обучению, в то время как избыток или даже рекомендуемые суточные нормы могут улучшить когнитивные функции.

Магний также может помочь поддерживать здоровую память с помощью других механизмов. Магний необходим для правильной активности многих ферментов в клетках мозга, которые контролируют клеточные функции и функции памяти, а также играет роль в высвобождении нейротрансмиттеров. Ученые также отметили, что магний помогает ускорить восстановление когнитивной функции после экспериментально вызванного повреждения головного мозга.

Таким образом, поддержание оптимального уровня магния может представлять собой важную стратегию предотвращения или компенсации снижения памяти, которое часто сопровождает старение.

Мигрень

Магний может помочь облегчить или предотвратить одно из самых болезненных и изнурительных состояний, которые могут поражать взрослых - мигрень. Многочисленные исследования убедительно показывают, что количество магния в организме человека может быть связано с серьезностью и частотой мигрени.

«Мы знаем, что 50% всех страдающих мигренью страдают от дефицита магния», - говорит доктор Алтура, доктор физико-математических наук, профессор физиологии, фармакологии и медицины в медицинском центре SUNY Downstate в Бруклине, Нью-Йорк. Многие факторы играют роль в дефиците магния. «У шестидесяти процентов пациентов с мигренью есть генетические отклонения, которые не позволяют им эффективно метаболизировать и транспортировать магний», - говорит доктор Алтура.

Внутривенное вливание магния приводит к быстрому и длительному облегчению острой мигрени у этих пациентов. Доктор Альтура и его коллеги обнаружили, что внутривенные вливания ионизированного магния приводили к значительному уменьшению боли у более чем 80% пациентов в течение 15 минут после введения. В другом исследовании доктор Алтура отметил, что инфузия магния приводила к полной ликвидации симптомов, вызванных мигренью, таких как тошнота и светобоязнь (светочувствительность). Внутривенная инфузия магния должна выполняться в кабинете врача или больнице.

Магний воздействует на симптомы мигрени, расслабляя кровеносные сосуды в головном мозге и подавляя способность кальция сжимать кровеносные сосуды.

Профилактика предпочтительнее лечения, особенно когда речь идет о мигрени. К счастью, оральные добавки с магнием, как было показано, уменьшают частоту и продолжительность мигрени. Магний даже показывает эффективность в предотвращении менструальной мигрени, которая встречается у женщин детородного возраста и, как правило, чаще и инвалидизирует, чем не менструальные мигрени. И так как более низкие уровни магния коррелировали с более серьезными неврологическими симптомами, когда мигрень все же имеет место. У склонных к мигрени людей есть сильная мотивация усердно потреблять обильное количество магния.

Глицинат магния в таблетках и капсулах

Для клинически диагностируемого дефицита магния (гипомагнезия) глицинатная или бисглицинатная форма магния, как правило, наиболее рекомендуется для исправления этого.

KAL, Магний глицинат 400, 400 мг, 180 таблеток

Healthy Origins, Хелатный биглицинат магния, 360 таблеток

Doctor's Best, 100% хелатированный легкоусвояемый магний с альбионными минералами, 100 мг, 240таблеток

Solaray, Глицинат магния, 400 мг, 240 вегетарианских капсул

Country Life, Глицинат хелатного магния, 180 таблеток

Эксперты соглашаются, что магний важен для здоровья

Четвертый наиболее распространенный минерал в организме, магний является кофактором в более чем 300 жизненно важных ферментативных реакциях. От сердца до костей многие фундаментальные системы и структуры организма зависят от этого минерала. По словам Бернарда Алтура, магний помогает поддерживать крепкие кости; помогает контролировать нервно-мышечную деятельность сердца и необходим для сердцебиения; снижает риск возникновения стенокардии; помогает регулировать уровень сахара в крови и артериальное давление в пределах нормы; и поддерживает нормальную функцию нервной системы.

Дефицит магния, увеличивает риск заболеваний

Несмотря на роль магния в поддержании надлежащего здоровья, данные последнего Национального обследования здоровья и питания США свидетельствуют о том, что многие люди не могут получать рекомендуемое количество магния с едой (420 мг для мужчин, 320 мг для женщин). Дефицит магния был связан с различными заболеваниями, такими как астма, беспокойство (тревога) и болезни сердца. Интересно, что хотя многие люди не получают достаточного количества магния с пищей, симптомы дефицита магния не часто встречаются. Магний необходим для многих физиологических процессов, поэтому организм может регулировать его запасы. Таким образом, хотя верно, что большинство людей не получают рекомендуемое суточное количество, оно не проявляется сразу же как дефицит магния.

Хотя внешние признаки дефицита магния встречаются редко, есть последствия, когда магний обнаруживается на субоптимальных (не являющиеся наилучшими) уровнях. Это вызывает недостаток в организме, который проявляется только со временем. Когда клетки не получают достаточно магния для оптимального функционирования, они изнашиваются, что может привести к нескольким различным болезненным состояниям в организме.

Из-за нехватки магния возникают вредные последствия, включая высокое кровяное давление, остеопороз и атеросклероз.

Здоровые кости

Магний является одним из минералов, которые составляют костный матрикс и помогает укрепить и сохранить кости крепкими и здоровыми. Фактически, магний является критическим элементом, необходимым для защиты от остеопороза, уменьшения массы кости и плотности кости, что увеличивает риск и/или частоту переломов. Когда содержание магния в костном минерале уменьшается, костные кристаллы становятся более крупными и ломкими.

В двух отдельных исследованиях, опубликованных в Американском журнале клинического питания, исследователи обнаружили, что недостаточное потребление магния снижает минеральные вещества в кости, в то время как достаточное потребление магния через пищевые источники увеличивает минеральную плотность кости, что потенциально снижает риск остеопороза и связанных с этим переломов костей. В обоих исследованиях исследователи  обнаружили, что чем выше потребление магния, тем выше уровень минеральной плотности костей. Магний необходим для правильного использования витамина D и кальция, которые имеют решающее значение для здоровья костей.

Частично, благотворное воздействие магния на кости заключается в замедлении скорости оборота клеток кости, которая является скоростью, с которой новые клетки кости заменяют старые. Повышенные уровни резорбции костной ткани являются основной причиной возрастной потери костной ткани, часто приводящей к остеопении или остеопорозу.

Исследование на животных показало, что магний настолько важен для правильного роста и развития костей, что 50-процентное снижение содержания магния в рационе значительно нарушает метаболизм костей и минералов. Интересно, что хотя уровни магния в сыворотке крови оставались постоянными, наблюдалось значительное снижение содержания минералов в костях.

Исследование, опубликованное в журнале клинической эндокринологии и обмена веществ, показало, что пищевые добавки с магнием, назначаемые молодым мужчинам, замедляют обмен клеток костной ткани. Исследователи пришли к выводу: «Поскольку обмен костной ткани является значимым этиологическим фактором потери костной массы, эти результаты открывают интересную возможность того, что пероральные добавки магния могут оказывать благоприятное воздействие, связанное с высоким обменом костной ткани, например возрастным остеопорозом».

Аналогичное исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Йельского университета США, показало, что 300 мг дополнительного магния увеличивали содержание минеральных веществ в костях у здоровых девочек-подростков при приеме в течение одного года. Накопление значительной костной массы в подростковом возрасте может сыграть роль в профилактике остеопороза в последующие годы. Добавки дадут наибольшие преимущества тем, кто не получает достаточного количества магния в рационе питания.

Наращивание адекватной костной массы у детей может начаться задолго до рождения. Исследование показало, что потребление магния матерью в пренатальный период напрямую связано с содержанием минеральных веществ в костях у детей.

Вместе эти результаты подчеркивают важную роль магния в создании и поддержании крепких костей на всех этапах жизни.

Магний и критические болезни

Критические заболевания - это те болезни, которые существенно влияют на образ жизни, имеющие однозначное определение, объективный и подтверждаемый диагноз.

Дефицит магния может усугубить многие опасные для жизни состояния. Дефицит магния обычно возникает при критических заболеваниях и коррелирует с более высокой смертностью и худшим клиническим исходом в отделении интенсивной терапии. Данные клинических испытаний подтверждают идею о том, что дефицит магния играет роль в таких заболеваниях как:

•   острый коронарный синдром;

•   гипокалиемия - потенциально смертельное состояние, при котором организм не может поддерживать адекватные уровни калия;

•   тетания - комбинация симптомов, возникающих в результате аномально низких уровней кальция;

•   острая церебральная ишемия - недостаточный кровоток, возникающий после любого числа заболеваний, включая инсульт.

Оптимальные уровни магния могут быть защитными от потенциально фатальных последствий этих тяжелых ситуаций.

Другие преимущества

Другие потенциальные приложения для дополнения магния включают:

Астма.

Магний может быть особенно полезным для людей, склонных к астме. Исследования показывают, что низкое потребление магния с пищей связано с более высокой распространенностью астмы. Внутривенно введенный магний продемонстрировал полезные эффекты для людей, страдающих от острых приступов астмы. Ученые считают, что магний может компенсировать последствия астмы, способствуя бронходилатации крупных дыхательных путей.

Рак.

Исследователи из Школы общественного здравоохранения Университета Миннесоты обнаружили, что диеты, богатые магнием, снижают риск возникновения рака толстой кишки. Их результаты подтверждают результаты более раннего исследования из Швеции, показавшего, что женщины с самым высоким потреблением магния имели на 40% меньший риск развития рака, чем у тех, кто потребляет меньше минерала.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Дети, получавшие суточную дозу магния 200 мг в течение шестимесячного периода, показали значительное снижение гиперактивности по сравнению с клиническим состоянием до приема добавок и по сравнению с контрольной группой, в которой не лечились магнием.

Лучшие формы биодоступного магния в порошке

Life Extension, Neuro-Mag, Magnesium L-Threonate, Tropical Punch Flavor, 0.206 lb (93.35 g)

Healthy Origins, Бисглицинат хелат магния, 8 унц. (227 г)

Doctor's Best, High Absorption Magnesium Powder with TRAACS, 7.1 oz (200 g)

Как получить больше магния

Лучший способ исправить дефицит магния - это диета, особенно потому, что многие продукты с высоким содержанием магния, такие как орехи, темно-листовые зеленые овощи, бобовые, цельное зерно и рыба, являются частью общего здорового питания. Любая рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот также содержит много магния. Вода также может быть источником магния, но ее количество сильно варьируется в зависимости от водоснабжения. Так как большая часть пищи, которую потребляют люди, перерабатывается, что истощает его по содержанию минералов и витаминов, магний трудно полностью восполнить с помощью диеты (приготовление пищи также удаляет магний из пищевых продуктов). Магний добавки могут быть необходимы, чтобы помочь заполнить этот дефицит. В то время как рекомендуемая суточная норма магния составляет 420 мг в день для мужчин и 320 мг дней для женщин, многие эксперты в области здравоохранения советуют взрослым потреблять не менее 500 мг в день.

Некоторые лекарства могут вызывать дефицит магния, в том числе диуретики, антибиотики и противоопухолевые препараты от рака. Люди, принимающие эти препараты или имеющие определенные основные проблемы со здоровьем, такие как болезнь Крона, алкоголизм, чувствительная к глютену, энтеропатия и гипергликемия, могут получить пользу от приема магния.

Очень большие дозы магния могут вызывать побочные эффекты, такие как диарея и спазмы в животе. Люди с почечной недостаточностью теряют способность удалять избыток магния из крови и должны тщательно следить за добавками магния из-за риска токсичности магния. Симптомы избытка магния могут включать тошноту, диарею, потерю аппетита, мышечную слабость и крайне низкое кровяное давление.

Заключение

Магний абсолютно необходим для оптимального здоровья, особенно с возрастом. Убедительные исследования показывают, что этот минерал играет множество ключевых ролей в поддержании здоровья костей, здорового сердца и нормально функционирующей нервной системы. Магний может помочь компенсировать недомогания от мигрени до астмы и рака. К сожалению, многим людям трудно получать достаточное количество магния только за счет диеты. Пищевые добавки с магнием удобны в применении и недороги, что позволяет всем взрослым, заботящимся о своем здоровье, защитить себя от множества рисков, связанных с дефицитом магния.

ИСТОЧНИКИ И ЛИТЕРАТУРА

1.    Magnesium: Widespread Deficiency with Deadly Consequences by David Nayor www.lifeextension.com/magazine/2008/5/Magnesium-Widespread-Deficiency-With-Deadly-Consequences/Page-01