Магний является одним из важнейших питательных веществ для здоровья человека. Существует десять различных форм магния в качестве пищевой добавки в продаже. Они не все созданы равными. Что является лучшей добавкой магния для здоровья с большей пользой?
Различные формы магния метаболизируются по-разному и оказывают различное влияние на организм. Некоторые дают незначительный эффект, некоторые сильнее, а некоторые превосходящий.
Фундаментальная роль магния
Магний является одним из самых важных питательных веществ в организме человека, и для этого есть огромная причина. Одним из главных факторов, определяющих общее самочувствие, является способность тела создавать и использовать энергию. С клеточного уровня эта энергия приходит в форме молекулы, называемой АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ самая обновляемая молекула в организме человека. Время жизни – не более минуты, поэтому в течение суток проходит порядка 2000-3000 циклов её ресинтеза. Главная роль АТФ в организме связана с обеспечением энергией многочисленных биохимических реакций.
Организм постоянно работает в равновесии разрушения и восстановления, принцип, называемый гомеостазом. На самом базовом уровне, когда организм разрушается быстрее, чем восстанавливается, появляются болезни. Когда восстановление так же быстро, как разрушение, тело приспосабливается и становится сильнее.
Каждая клетка в теле зависит от АТФ для выполнения своих функций. Основополагающим принципом физиологии человека является то, что клетки не могут эффективно использовать АТФ, если он не находится в своей активированной форме, Mg-АТФ. Магний фактически связывается с АТФ, и этот важный шаг позволяет клеткам использовать его более эффективно.
Кроме того, магний тесно связан с биологическим процессом производства АТФ, поэтому в этом отношении не может быть более важным, чтобы было достаточно магния для обеспечения процессов выработки энергии почти каждой клеткой тела. Это является ключевым фактором, помогающим оптимизировать способность организма к заживлению, выздоровлению и адаптации.
Магний - основной минерал
В течение последних сорока лет были опубликованы тысячи исследований и документов исследования, доказав, что магний - решающее питательное вещество, поддерживающее больше чем 300 функций в теле человека!
Магний - является кофактором более 300 ферментативных реакций энергетического метаболизма, синтеза белков и нуклеиновых кислот. Находится во всех тканях организма и необходим для нормального функционирования клеток. Регулирует передачу нервных импульсов и сокращение мышц. Обладает выраженным кардиопротекторным действием. Способствует снижению уровня холестерина, нормализует артериальное давление. Препятствует развитию аллергических реакций. Необходим для усвоения организмом других минеральных веществ и витаминов. Недостаток магния в организме приводит к нарушению кровообращения, судорогам, ускорению процессов старения, может являться причиной развития сердечно-сосудистых патологий.
- Баланс сахара в крови
- Оптимальное кровообращение и артериальное давление
- Производство клеточной энергии
- Спокойная нервная система (уменьшает стресс и беспокойство)
- Облегчение боли и расслабленные мышц (уменьшает мышечное напряжение)
- Плотность костей и баланс кальция
- Гибкость суставов и связок
- Глубокий и качественный сон
- Улучшает умственную работоспособность
- Улучшает иммунную систему
- Снимает боль и головные боли
- Увеличивает энергию
Симптомы дефицита
Дефицит магния часто неправильно диагностируется, потому что его нелегко обнаружить в обычном анализе крови, так как в крови содержится около 1% всего магния организма. Это связано с тем, что почти весь магний в организме накапливается в костях и тканях органов, особенно в сердце (около 20%).
Органы тела, которые требуют наибольшего количества АТФ, включают мозг, мышцы (сердце, пищеварительный тракт, скелетные мышцы) и яичники у женщин.
Следовательно, некоторые из наиболее заметных симптомов дефицита магния - это туман в голове, плохая память, проблемы с концентрацией, мышечные спазмы, слабость, фибромиалгия, мигрень, головная боль, беспокойство, депрессия и ПМС.
Это некоторые из общих симптомов, однако, так как магний участвует в более чем 300 различных ферментативных процессах в организме, симптомы дефицита могут широко варьироваться. Некоторые эксперты даже утверждают, что дефицит магния может способствовать более чем 20 различным диагностируемым заболеваниям.
10 признаков дефицита магния:
- Плохая когнитивная работа
- Головные боли и хронические мигрени
- Запор и связанные с ним расстройства, такие как СРК (синдром раздраженного кишечника)
- Усталость (физическая, психическая и эмоциональная)
- Бессонница
- Мышечные спазмы и судороги
- Различные хронические боли
- Фибромиалгия
- Аритмия сердца
- Онемение и покалывание
- Аффективные расстройства (расстройства настроения)
- Поведенческие расстройства
Дефицит магния является частой причиной вялости, упадка настроения и депрессии. При частом утомлении и недостатке энергии и мотивации в полнее возможно имеется дефицит магния. Многочисленные научные и эмпирические исследования выявили прямую связь между дефицитом магния и депрессией. Добавки магния с большой эффективностью помогут решить проблемы.
Другие последствия дефицита магния включают в себя:
- Проблемы с печенью и почками
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Повышенное кровяное давление
- Мышечные спазмы
- Зубные проблемы
- Невозможность усваивать другие питательные вещества, в том числе калий, кальций, витамин В1 и витамин К
Регулирует кальций
- Сильные кости и зубы
- Помогает вывести избыток кальция
Расслабляет скелетные мышцы
- Помогает облегчить мышечные спазмы и боль
Производство энергии
- Требуется для более 300 энергетических реакций
Регуляция сердечной сократимости
- Блокирует кальций в сердечной мышце
- Сердце содержит 20% всего магния организма
Очищает кишечник
- Неусвоенный магний вызывает слабительный эффект
Расслабляет гладкую мускулатуру
Почему нужно больше магния
Хотя некоторое количество магния можно получить из рациона, есть несколько важных причин, по которым часто рекомендуют прием добавок.
Во-первых, в современных методах промышленного сельского хозяйства содержание питательных веществ в почве резко сократилось, это означает, что организм получает гораздо меньше питательных веществ.
Окружающая среда наполнена химическими веществами и биологическими стрессорами, которые увеличивают потребность в магнии. К ним относятся такие вещи, как электромагнитные поля (сотовые телефоны и высокочастотные вышки, wi-fi и прочее), пестициды, тяжелые металлы и общий хронический стресс, связанный с образом жизни, особенно в городах. Все это увеличивает нагрузку на организм, увеличивает потребность в АТФ и, как следствие, быстро истощает запасы магния.
Дополнение магнием поможет восстановить оптимальные уровни, чтобы гарантировать эффективное производство энергии. Еще одна интересная вещь, которая важна в полезных свойствах магнии, это то, что он также может улучшить способность адаптироваться к стрессовому образу жизни и вообще к стрессам, подобно травным адаптогенам.
Магний и гормоны
Магний также играет огромную роль в гормональном балансе:- Улучшает функцию щитовидной железы
- Поддерживает детоксикацию вредных метаболитов эстрогена
- Понижает уровень сахара в крови
- Понижает адреналин и кортизол
- Поддерживает выработку тестостерона
- Увеличивает серотонин
- Увеличивает DHEA
Лучшие формы магния
Существует множество различных видов магния, которые продаются в магазинах. Многие из них просто неэффективны и не принесут ничего полезного для здоровья. На самом деле, некоторые формы магния даже не усваиваются пищеварительным трактом.
Ниже приведены некоторые из лучших форм магния и те, которые могут принести пользу здоровью.
Биодоступность и поглощение магния
Биодоступность - это степень, в которой вещество поглощается организмом через кишечник и попадает в кровоток без изменения и сильно варьируется в зависимости от типа или формы магния. Биодоступность магния имеет важное значение.
Точный процент поглощения вещества может варьироваться в зависимости не только от формы магния, но и от производителя, а также от индивидуума и диетических факторов. Пища – лучший поставщик для получения магния, но даже при здоровой диете из цельных продуктов усвоение магния часто находится в пределах 20-50%.
Магний, который поглощает человек, никогда не бывает чистым магнием. Ионы магния (Mg2+) очень реакционноспособны и нестабильны сами по себе. Они являются положительно заряженными ионами и любят образовывать соединения с другими веществами. Когда они связываются с отрицательно заряженными молекулами (анионами), они образуют соли. Когда они специфически связываются с аминокислотами, их называют аминокислотными комплексами (или хелаты), которые имеют высокую биодоступность.
Хелаты магния
Хелатные минеральные добавки, в том числе хелаты магния, представляют собой минералы, которые связаны с аминокислотными белками, чтобы помочь им легче усваиваться организмом. Существует много различных типов хелатов магния с различными аминокислотами, которые обеспечивают дополнительные преимущества.
Аминокислотные хелаты магния включают:
- Глицинат магния - магний, связанный с глицином, обеспечивает оптимальную биодоступность
- L-Треонат магния - магний, связанный с L-Threonate (L-threonic acid, Threonate), способствует умственной остроте и когнитивному здоровью
- Лизинат магния - магний, связанный с лизином
- Таурат магния - магний, связанный с таурином, поддерживает здоровье сердца и способствует спокойствию
- Оротат магния - магний, связанный с оротовой кислотой, поддерживает здоровье сердца
Хелатные добавки магния могут стоить дороже других форм из-за сложных процессов, необходимых для их производства. Однако, поскольку организм очень хорошо усваивает аминокислоты, хелаты магния обладают более высокой биодоступностью, что делает хелаты магния отличным вариантом для повышения уровня магния в организме.
Магниевые кислоты
Эти формы добавок представляют собой кислоты, связанные с магнием, обычно в лабораторных условиях, для образования комплекса между магнием и соединением водорода, кислорода и иногда углерода и азота, называемые «органическими соединениями».
Эти типы магния часто называют «органическими солями» магния, поскольку они являются органическими в соответствии с методикой, определенной лабораторным химиком, а не в методе, определенном в сельском хозяйстве. Поскольку они, как правило, не получены из пищевых источников или растений, их нельзя классифицировать как «органические» по стандартам USDA.
Они включают:
- Аспартат магния - магний, связанный с аспарагиновой кислотой, помогает бороться с усталостью и способствует клеточной энергии
- Малат магния - магний, связанный с яблочной кислотой, поддерживает производство энергии
Кислотные комплексы магния и их подгруппы, аминокислотные хелаты легче усваиваются организмом. Они полагаются не на растворимость, а на белковые пути для биодоступности.
Соли магния
Эти формы магния обычно представляют собой минералы или соли, встречающиеся в природе, такие как хлорид магния, распространенный компонент морских вод.
Другой термин, используемый для этих типов добавок магния, является «неорганическим», однако это может вводить в заблуждение, поскольку эта форма часто наиболее близка к формам магния, фактически встречающимся в природе.
В медицинских исследованиях было обнаружено, что только хлорид магния, минеральная соль магния с чрезвычайно высокой растворимостью, соответствует или превосходит абсорбцию кислотных и хелатных форм магния. Хлорид магния содержится в морской воде естественным путем. Самые чистые формы хлорида магния получают из древнего моря Цехштейна в Нидерландах, подземного источника, который был защищен от современных примесей.
Наиболее распространенные формы магния
| Лучшие типы | Низкие типы | |
|---|---|---|
| Имеют очень хорошие свойства поглощения в кишечнике и являются лучшими для производства клеточной энергии в митохондриях | Имеют очень хорошие свойства поглощения в кишечнике и являются лучшими для производства клеточной энергии в митохондриях | |
| Хелаты магния | L-Threonate (L-Треонат)
Glycinate / Bisglycinate (Глицинат / Бисглицинат) (Lysinate) Лизинат магния Taurate (Таурат) Orotate (Оротат) |
|
| Кислоты магния | Citrate (Цитрат)
Malate (Малат) Ascorbate (Аскорбат) Aspartate (Аспартат) Fumarate (Фумарат) Gluconate (Глюконат) Lactate (Лактат) |
Aspartate (Аспартат) |
| Соли магния | ChIoride (Хлорид) | Oxide (Оксид)
Hydroxide (Гидроксид - milk of magnesia) Sulfate (Сульфат - английская соль Эпсома) Carbonate (Карбонат) Bicarbonate (Бикарбонат) Phosphate (Фосфат) |
L-Треонат Магния (L-Threonate)
L-треонат магния (MgT) - это форма магния, имеющая значительные преимущества для психического здоровья.
Основные цели при разработке L-треоната магния заключались в разработке хелата магния, который легко попадал бы в мозг. В итоге создатели остановились на L-треонат, который является метаболитом витамина С. L-треонат усиливает митохондриальную функцию, синаптическую плотность и нейропластичность. Это происходит частично путем повышения внутриклеточного уровня магния в нейронах. Исходя из этого, хелатирование магния с L-треонатом имеет большой смысл, поскольку L-треонат повышает внутриклеточный уровень магния в нейронах, в то время как магний повышает уровень магния в организме и мозге.
L-треонат также обладает высоким сродством к мозгу, поскольку в мозге в 5 раз больше L-треоната, чем в организме. Это важно, так как это указывает на то, что треонат магния может быть особенно эффективным при повышении уровня магния в мозге. Исследования показали, что L-треонат магния является одной из единственных форм магния, который поступает в мозг на значительных уровнях. Поскольку магний играет важную роль в различных процессах в мозге, которые регулируют настроение и память, это делает магний L-трионат хорошей формой магния для здоровья мозга.
Исследования выявили способность к повышению когнитивной функции и потенциально даже нейропротекторные эффекты против болезни Альцгеймера.
Что нового в этой форме магниевой добавки, так это то, что это единственная форма, показанная в исследованиях на животных, для преодоления гематоэнцефалического барьера. Это важно, потому что наличие этой способности позволяет ему оказывать свое благотворное влияние конкретно на мозг.
Следовательно, было показано, что эта форма добавки магния улучшает показатели когнитивных способностей, таких как кратковременная и долговременная память и обучение. Кроме того, эта форма магния может быть лучше при таких состояниях, как депрессия, беспокойство и туман в голове.
Исследование 2010 года, где группа крыс с добавлением MgT смогла сохранить память о том, где предмет был спрятан в лабиринте через 24 часа. У молодых и старых крыс в контрольной группе поиск в лабиринте занял более чем в два раза больше времени, чем у крыс в группе, получавшая MgT. Результаты исследования показали, что у старых крыс наблюдалось 100% улучшение пространственной долговременной памяти и даже у более молодых крыс, которые не использовали MgT.
L-треонат магния может усиливать нейротрофический фактор мозга (BDNF), белок, стимулирующий образование новых клеток мозга.
L-Threonate магния – лучший вариант получения магния для преодоления гематоэнцефалического барьера и уменьшения стресса, тревоги и улучшения настроения, памяти и сна. Рекомендуется принимать его после обеда или перед сном при первом использовании этого продукта.
Магний L-Threonate в капсулах и таблетках:
Глицинат Магния и Бисглицинат магния
Глицинат магния (или хелатированный магний, хелатный магний) представляет собой соединение, состоящее из магния и аминокислоты глицин. Считается, что это одна из самых биодоступных форм магния для пищевых добавок, а также одна из самых благоприятных для кишечника. Многие люди испытывают диарею с добавками магния, так что это может быть важным фактором.
Для клинически диагностируемого дефицита магния (гипомагнезия) глицинатная или бисглицинатная форма магния, как правило, наиболее рекомендуется для исправления этого.
Глицин является одним из основных ингибирующих аминокислотных нейротрансмиттеров, у которых есть свои собственные рецепторы, рецепторы глицина. Активация глицинового рецептора расслабляет мышцы и может помочь улучшить сон. Другим уникальным аспектом глицинового рецептора является то, что он может привести к улучшению познавательной способности и способствовать позитивному настроению.
Так зачем хелатировать магний с глицином? Одна из основных причин этого заключается в том, что глицин является очень хорошим рН-буфером. Это важно, так как поглощение магния через транспортер магния сильно зависит от уровня pH. Так как глицин буферизует рН магния, он значительно улучшает всасывание через транспортеры магния.
Как только глицинат магния абсорбируется, глицин отделяется от магния, и глицин и магний могут работать. Глицин, являясь тормозящим нейротрансмиттером, может оказывать успокаивающее действие на весь мозг и мышцы. В связи с этим, глицинат магния является лучшим магнием для сна, и рекомендуеся эта форма магния тем, кто хочет поддержать цикл здорового сна.
Однако в дополнение к преимуществам глицината магния есть еще один существенный недостаток. Этот недостаток - его вкус. Глицинат магния имеет неприятный вкус. При этом этот вкус довольно легко маскировать в кислых и сладких напитках, таких как фруктовые соки.
Глицинат магния в капсулах, таблетках и порошке:
Малат Магния
Магний малат - это магний, связанный с яблочной кислотой. Яблочная кислота естественным образом встречается во многих продуктах, особенно во фруктах. Эта форма магния считается наиболее подходящей для улучшения расстройств, связанных с энергией.
Это считается, потому что яблочная кислота является ключевым компонентом цикла Кребса. Цикл Кребса - это биологический процесс, который отвечает за производство АТФ. Магний малат может быть полезным в условиях, таких как хроническая усталость или депрессия.
Исследования на животных показали, что малат магния может обеспечить преимущества для регуляции уровня сахара в крови и баланса магния/кальция, что делает его хорошим вариантом для приема в виде добавок.
Малат магния рекомендуется принимать утром. Он содержит яблочную кислоту, которая помогает клеткам производить и использовать энергию. Если принимать на ночь, то сложно будет уснуть.
Цитрат Магния
Цитрат магния является одной из наиболее часто используемых форм магния, поскольку он имеет относительно низкую стоимость и в то же время достаточно биодоступен при пероральном употреблении.
Эта форма добавки магния является уникальной, потому что она является одной из тех, которые являются естественно кислыми. Это связано с тем, что он связан с лимонной кислотой, обычной пищевой добавкой, которая также встречается в цитрусовых фруктах.
Двумя примечательными свойствами этой формы магния являются его способность помогать при дефекации, а также потенциально способствовать метаболизму оксалатов. Пациентам, у которых есть камни в почках из-за высокого уровня оксалатов в пище, цитрат магния может быть полезным.
У кого есть камни в почках может быть полезно добавлять цитрат магния. Так же цитрат калия является мощным средством для этого, в сочетании они оба могут обеспечить хорошие преимущества.
Хлорид Магния
Хлорид магния - природное неорганическое соединение. Обычно добывается из водоемов с высоким содержанием соли или из соляных шахт.
Это соединение является предпочтительным для многих производителей добавок из-за его достаточно хорошей биодоступности. Хлорид магния хорошо впитывается через кожу благодаря своим химическим свойствам. В настоящее время оно чаще всего доступно в виде концентрированного масла хлорида магния (бишофит, магниевое масло).
Добавление хлорида к магнию приводит к еще одному вспомогательному соединению в смеси. Когда эти два вещества разрушаются в организме, тело получает преимущества как от магния, так и хлорида. Хлорид магния является наиболее стабильной формой магния и особенно хорош для детоксикации и улучшения функционирования почек.
Ионы хлора в изобилии в организме человека. Прежде всего, как электролит, хлорид-ионы помогают обеспечить правильную проводимость импульсов в нервной системе. Они работают вместе с калием, натрием, кальцием, фосфатом и магнием, чтобы обеспечить правильное сокращение мышц, контролирует кровяное давление и обеспечивает нормальную работу мозга.
Кроме того, хлорид соединяется с водородом в кишечнике с образованием желудочной кислоты. Нормальная желудочная кислота необходима для того, чтобы правильно переваривать пищу и активировать внутренний фактор для поглощения витамина B12.
Про хлорид магния (магниевое масло) также в статье КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ МАСЛО МАГНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС.
L-Треонат: лучший при травмах головного мозга, при депрессии, тревоги, улучшает память, обучение, при нейродегенеративных расстройствах
Глицинат: расслабляет, улучшает нервные боли
Малат: заряжает энергией, улучшает метаболизм и уменьшает мышечные боли
Цитрат: расслабляет, уменьшает мышечные боли, полезен для детей
Хлорид: выводит токсины и полезен для почек
Таурат & Оротат: при сердечно-сосудистых заболеваниях, успокаивающий эффект
Таурат Магния
Таурат магния представляет собой хелат магния с аминокислотой таурин. Добавление таурина в состав увеличивает многие преимущества магния.
Можно получить двойное действие, когда магний и таурин стабилизируют и улучшают работу сердца. Соединение также способствует увеличению продукции АТФ, которая защищает сердечную мышцу. Оба также понижают кровяное давление и уменьшают свертываемость крови.
Таурат магния улучшает чувствительность к инсулину. Он также оказывает успокаивающее действие на нервную систему и может облегчить мышечные судороги и спазмы, а также уменьшить беспокойство.
Это может быть лучшим дополнением при сердечно-сосудистых заболеваниях или инсулинрезистентном диабете.
Лучше принимать эту добавку перед сном из-за ее успокаивающего эффекта.
Оротат Магния
Оротат магния представляет собой комплекс магния плюс оротовая кислота (витамин B13). Лучшим источником витамина В13 является Колострум (Молозиво). Некоторые люди используют оротат магния из-за оротовой кислоты, которая используется для улучшения спортивных результатов и выносливости, а также для здоровья сердца.
Оротат магния играет защитную роль при заболеваниях сердца. Предварительные исследования на животных и людях показывают, что эта защитная роль оротата магния может быть связана с его участием в синтезе генетического материала, такого как РНК и ДНК.
Имеет не высокий процент усвояемости организмом.
Нижние формы магния
Формы магния, которые часто бывают дешевыми, но обладают относительно низкой биодоступностью, включают такие формы магния как оксид магния, гидроксид магния (магниевое молоко), сульфат магния, аспартат магния и карбонат магния. Эти формы магния плохо усваиваются организмом перорально и, как правило, приносят мало пользы, кроме слабительных или антацидных свойств.
Оксид Магния
Поскольку оксид магния содержит больше элементарного магния и является менее растворимым, он всасывается в кровоток медленнее, когда он проходит через пищеварительный тракт. Это не приведет к чрезмерному повышению уровня в крови и поэтому не будет быстро выводиться из организма.
Это не самая усваиваемая форма. Организм выводит большую часть магния, поэтому может потребоваться увеличить дозу с другими формами магния.
Сульфат магния
Сульфат магния (также известный как английская соль Эпсома) подходит для поглощения через кожу.
Сульфат является неорганическим соединением магния и серной кислоты. Сульфат магния имеет низкую абсорбцию в кишечном тракте и низкую биодоступность.
Хотя соль Эпсома традиционно использовались в качестве слабительного средства, их не рекомендуется применять перорально - они могут иметь весьма драматические последствия, приводящие к сильной диарее и обезвоживанию организма. Лучшее использование сульфата магния в качестве соли для ванн – это уменьшит отеки, воспаление, а также мышечные боли.
Соли хлорида магния (бишофит, магниевое масло) дороже, но будут гораздо лучше для поглощения магния через кожу. Наносится непосредственно на кожу через распыление, намазывание или прием ванн с солями магния.
Как улучшить биодоступность магния
- Витамин B6 - повышает уровень магния в плазме и эритроцитах. Улучшает всасывание магния из желудочно-кишечного тракта и проникновение его в клетки. Так же как и магний необходим для функционирования сердечно-сосудистой и центральной нервной систем и мозга.
- Витамин C - является антиоксидантом, нормализует окислительно-восстановительные процессы. Укрепляет сосуды, стимулирует иммунитет. Максимально повышает биологическую доступность магния.
- Бикарбонат - также помогает магниевым добавкам проникать в клетки. Положите ¼ - ½ чайной ложки пищевой соды в воду и выпейте перед сном. Не принимайте с едой. Или добавляйте пищевую соду в ванну несколько раз в неделю. Не принимайте постоянно! Курсами 5-7 дней в месяц.
- Бор - 10-12 чернослива в день даст 41 мг магния, плюс 2-3 мг бора, отличный ко-фактор для магния. Бор помогает регулировать усвоение минералов, а также обмен веществ и уровень эстрогена.
- Селен - защищает от окислительного стресса, повышает иммунитет и поддерживает кровоток и здоровье сердца.
- Витамин D - увеличивает поглощение добавок магния. Чтобы получить достаточно витамина D, проводите двадцать минут в день на солнце, не через окно.
- Витамин К2 - работает с магнием, кальцием и витамином D, чтобы поддерживать баланс в организме.
- Калий - магний и калий работают в тандеме, чтобы регулировать электролиты в крови и клетках.
Резюме
Магний является одним из самых важных питательных веществ в организме человека, поддерживающий более чем 300 функций в теле. Существует множество различных видов магния как в моно виде, так и в комплексных составах различных типов магния. В зависимости от назначения можно выбрать подходящий тип магния. Для общего здоровья организма, как дополнительная добавка к пище, лучшим выбором будет комплексы различных типов магния.
ИСТОЧНИКИ И ЛИТЕРАТУРА
- What Is The Best Magnesium Supplement? https://drjockers.com/best-magnesium-supplement
- Magnesium Oxide Delivers More Magnesium with Far Fewer Pills. www.algaecal.com/expert-insights/magnesium-oxide-delivers-more-magnesium-with-far-fewer-pills
- Magnesium - Which type Should You Supplement for Maximum Benefits? www.naturalstacks.com/blogs/news/magnesium
- Magnesium Supplements & Types of Magnesium. www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/magnesium-supplements
- Magnesium glycinate vs. L-threonate: which is the best magnesium supplement? http://nootropicsdepot.com/articles/magnesium-glycinate-vs-l-threonate-which-is-the-best-magnesium-supplement
огромное спасибо за подробнейшую информацию!
ОтветитьУдалитьСпасибо, действительно хорошая статья, всё по полочкам
ОтветитьУдалитьКороче, как я понял, глицинат лучший ...
ОтветитьУдалить