ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА И ТРАВЫ, УЛУЧШАЮЩИЕ РАБОТУ МОЗГА.

Лес дендритных шипиков выступает из ветвей нейронов в коре головного мозга мыши. / GAO ET AL., SCIENCE, 2019

Ноотропные соединения повышают скорость обработки информации, обучения и внимательности мозга. Ноотропы на растительной основе используются для увеличения скорости работы мозга, обучения и памяти.

Научный обзор: доктор Гари Гонсалес (Dr. Gary Gonzalez), доктор медицины, июль 2020 г. Автор статьи: Джейсон Макнил (Jason McNeil).

Ноотропы - это соединения, улучшающие познавательные способности и способствующие обучению.

Они отличаются от питательных веществ, которые защищающих от старения мозга.

Ноотропы предназначены для людей, стремящихся улучшить скорость обработки информации в мозге и повысить умственную активность и работоспособность.

Питательные вещества с ноотропными свойствами стали популярными среди людей всех возрастов, чтобы улучшить скорость и точность мышления.

Ноотропы настраивают ум и разум

Ноотропы - это другой тип добавки для мозга и познания. Их цель - повысить когнитивные способности прямо сейчас.

Ноотропы предназначены для улучшения и восстановления недавних и старых воспоминаний.

Ноотропные соединения повышают когнитивную эффективность, помогая клеткам мозга работать с максимальной мощностью.

Ученые определили, что в клинических исследованиях (на людях) питательные вещества улучшают когнитивные функции, скорость обработки информации и память.

Бакопа Монье улучшает обучение

С возрастом наша способность обрабатывать и усваивать новую информацию начинает снижаться.

Стремясь создать ноотроп на растительной основе, исследователи в исследованиях на людях сосредоточились на соединениях, связанных с улучшением когнитивных функций. Одним из ключевых аспектов улучшения познания является улучшение способности мозга изучать и сохранять информацию.

Исследования цветущей травы Бакопа Монье (Bacopa monnieri, Brahmi, Брами, Брахми) показали улучшение памяти. В древние времена это растение давали ученым, чтобы улучшить их изучение и запоминание обширных религиозных текстов, которые передавались из поколения в поколение в устной форме. ¹

В нескольких клинических испытаниях было показано, что стандартизованные экстракты бакопы улучшают некоторые аспекты когнитивной функции, в частности скорость обучения и сохранение информации. ^2-9

Эти исследования на людях также показывают, что Бакопа улучшила дополнительные аспекты когнитивных функций, такие как:

• Скорость аудиального вербального (устного) обучения и восприятия
• Скорость визуальной обработки
• Рабочая память
• Формирование новых воспоминаний
• Улучшение воспоминаний
• Сила и скорость внимания

В исследованиях на животных стандартизированный экстракт бакопы также улучшал мозговую активность, способствуя росту нейронных связей в гиппокампе и миндалевидном теле (мозжечковая миндалина, амигдала, amygdala), другой части мозга, участвующей в восприятии эмоций. ^10-12 Гиппокамп - одна из самых важных областей мозга для формирования новых воспоминаний. Другие преимущества включают: ^1,12,13

• Улучшение пространственного мышления в процессе обучения
• Увеличение длины дендритов и их разветвленность
• Модуляция выработки нейротрансмиттеров (нейромедиа́торы)
• Повышение синаптической сосредоточенности и концентрации
• Снижение воспаления головного мозга
• Усиление церебрального кровотока (ЦКТ) (кровоснабжение головного мозга), что снижает дефицит кислорода и питательных веществ
• Повышение питания нейронов

Экстракты Бакопа Монье / Брахми в капсулах:

Now Foods, Экстракт бакопы, 450 мг, 90 растительных капсул

Gaia Herbs, Бакопа, 60 веганских капсул Phyto-Cap

Advance Physician Formulas, Экстракт бакопа, 225 мг, 60 капсул

Готу Кола увеличивает время, правильность и точность реакции

Следующим шагом в создании многофункционального ноотропа было исследование травы готу кола.

Готу кола (Gotu Kola, Центе́лла азиа́тская, Centélla asiática) - цветущее растение, произрастающее в Азии. Она также веками использовалась для повышения умственных способностей в традиционной восточной медицине.

В одном клиническом испытании здоровых пожилых людей ежедневный прием стандартизированного экстракта готу колы в течение двух месяцев привел к значительным улучшениям нескольких аспектов функции мозга. ¹⁴

С помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) регистрировалась электрическая активность мозга, которая сочеталась с когнитивным тестированием. Исследователи увидели доказательства улучшения внимания и времени реакции при выполнении умственных задач всего через час после приема добавок. Эти улучшения во времени реакции указывают на повышение скорости обработки информации в мозге.

К концу двухмесячного исследования были замечены другие улучшения когнитивных функций, включая кратковременную рабочую память, распознавание слов, пространственную память и распознавание изображений, а также внимательность.

Готу кола также улучшила настроение и усилила спокойствие. Это имеет значение для управления тревогой и депрессией. ¹⁵

В другом исследовании пациенты с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), которые принимали готу кола, отметили значительное снижение уровня тревожности и стресса. ¹⁶

Готу кола также продемонстрировала преимущества в исследованиях на животных. ^17,18 В модели деменции на мышах, животные, получавшие экстракты готу колы, показали значительно лучшие результаты, чем животные без лечения в тестах на обучение и память. ¹⁸

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ: МОЩНАЯ НООТРОПНАЯ ФОРМУЛА

• Ноотропы - это соединения и питательные вещества, предназначенные для улучшения когнитивных способностей у здоровых людей.
• Ученые идентифицировали четыре таких питательных вещества в растениях, которые индивидуально продемонстрировали способность улучшать работу мозга.
• Каротиноиды лютеин и зеаксантин, а также стандартизированные экстракты цветущих трав Готу Кола (Gotu Kola) и Бакопа Монье (Bacopa monnieri) были продемонстрированы в клинических испытаниях для улучшения когнитивных способностей, улучшения памяти и обучения, скорости обработки информации мозгом и многое другое.

Экстракты и порошок листьев Готу кола (Gotu Kola) в капсулах:

Nature's Way, Готу кола, 950 мг, 180 веганских капсул

Solaray, Экстракт надземных частей готу кола, 250 мг, 60 растительных капсул

Nature's Answer, Центелла азиатская, поддержка здорового иммунитета, 330 мг, 60 растительных капсул

Связь глаз и мозга

Каротиноиды - это группа пигментов, содержащихся во многих фруктах и овощах.

Два тесно связанных каротиноида, лютеин и зеаксантин, поглощаются и концентрируются в сетчатке глаза, ткани, которая воспринимает свет и отправляет информацию в мозг для визуального распознавания через зрительный нерв.

Лютеин и зеаксантин давно доказали, что они защищают плотность желтого пятна (макулы), необходимую для зрительной функции. ^19-24 Эти каротиноидные пигменты помогают сохранять остроту зрения, защищая сетчатку от повреждений синим светом, хронического воспаления и других угроз.

Ученые обнаружили, что значительное количество лютеина и зеаксантина также концентрируется в головном мозге.

В этом нет ничего удивительного, поскольку сетчатка технически является продолжением мозга, содержит нервные клетки, подобные тем, которые обнаружены в самом мозге. ^25-29

Уровни лютеина и зеаксантина в глазу и мозге напрямую связаны. ^25-29 Это означает, что проверка их уровня в глазах, что проще сделать, позволяет ученым также оценить уровни лютеина и зеаксантина в мозге.

Люди с наивысшими уровнями лютеина и зеаксантина в плазме и макулярной зоне также обладают самой высокой когнитивной функцией. ^27,30-35

Используя передовую технологию медицинской визуализации магнитно-резонансной томографии (МРТ), исследователи смогли показать, что более высокий уровень каротиноидов в мозге был связан с большей эффективностью клеток мозга во время тестов на обучение, память, понимание и восприятие, принятие решений и координацию движений. ³³

Исследования лютеина и зеаксантина на людях

Основываясь на выводах о том, что лютеин и зеаксантин действуют как ноотропы, исследователи определили источник, полученный из цветков бархатцев (marigold, tagetes).

Комбинация лютеина и зеаксантина была протестирована в девяти исследованиях функции мозга на людях в широком возрастном диапазоне. ^36-44

Ученые обнаружили, что пероральный прием лютеина и зеаксантина приводит к улучшению скорости работы мозга, эффективности и общей когнитивной функции.

Исследования показывают, что лютеин и зеаксантин улучшают функцию мозга за счет: ^43,45

• Улучшения нейронных связей
• Повышения нейронной целостности
• Улучшения сохранения памяти
• Повышения обработки визуальных сигналов

У здоровых молодых людей прием 10 мг лютеина и 2 мг зеаксантина ежедневно приводил к значительному улучшению памяти, рассуждений и комплексного внимания - способности удерживать в уме сложные идеи, оценивать их и быстро действовать в соответствии с ними. ⁴¹

Это улучшение комплексного внимания указывает на то, что скорость обработки информации мозгом была увеличена, это позволяет людям лучше оценивать сложные ситуации и раздражители, и соответствующим образом реагировать.

Подобные результаты были замечены у пожилых людей. Такая же доза лютеина и зеаксантина улучшила комплексное внимание и другие аспекты познания у субъектов в возрасте в среднем 73,7 года. ⁴⁰

В другом исследовании пожилых людей пероральный прием лютеина и зеаксантина помогал поддерживать обучение и память, улучшая при этом кровоток в головном мозге, в то время как эти функции ухудшались у участников, получавших плацебо. ³⁹

Ученые считают, что лютеин и зеаксантин отчасти работают, вклиниваясь в стенки мембран клеток мозга. ^25,45-48 Это может улучшить функциональные свойства мембраны и улучшить другие аспекты целостности мембраны.

Лютеин и зеаксантин из эктракта бархатцев (Marigold Petal, Tagetes erecta) в капсулах:

Now Foods, Лютеин с зеаксантином, 60 мягких желатиновых капсул с жидкостью

Jarrow Formulas, MaculaPF Blue Light Protection, 60 Softgels

Jarrow Formulas, Лютеин, 20 мг, 60 мягких таблеток

Резюме

Область исследований ноотропов направлена на поиск соединений и питательных веществ, которые могут улучшить когнитивные способности.

Комбинация ноотропных соединений была разработана для улучшения функций мозга.

Каротиноиды лютеин и зеаксантин, которые сконцентрированы в глазах и головном мозге, могут улучшать и защищать зрительные и умственные функции.

В клинических испытаниях стандартизованные экстракты растений Готу Колы и Бакопа Монье улучшали несколько аспектов когнитивной функции и настроения.

Эта комбинация может помочь людям любого возраста полностью раскрыть свой неврологический потенциал.

ИСТОЧНИКИ И ЛИТЕРАТУРА

1. Aguiar S, Borowski T. Neuropharmacological review of the nootropic herb Bacopa monnieri. Rejuvenation Res. 2013 Aug;16(4):313-26.
2. Benson S, Downey LA, Stough C, et al. An acute, double-blind, placebo-controlled cross-over study of 320 mg and 640 mg doses of Bacopa monnieri (CDRI 08) on multitasking stress reactivity and mood. Phytother Res. 2014 Apr;28(4):551-9.
3. Calabrese C, Gregory WL, Leo M, et al. Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2008 Jul;14(6):707-13.
4. Morgan A, Stevens J. Does Bacopa monnieri improve memory performance in older persons? Results of a randomized, placebo-controlled, double-blind trial. J Altern Complement Med. 2010 Jul;16(7):753-9.
5. Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S, et al. Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:606424.
6. Raghav S, Singh H, Dalal PK, et al. Randomized controlled trial of standardized Bacopa monniera extract in age-associated memory impairment. Indian J Psychiatry. 2006 Oct;48(4):238-42.
7. Roodenrys S, Booth D, Bulzomi S, et al. Chronic effects of Brahmi (Bacopa monnieri) on human memory. Neuropsychopharmacology. 2002 Aug;27(2):279-81.
8. Stough C, Downey LA, Lloyd J, et al. Examining the nootropic effects of a special extract of Bacopa monniera on human cognitive functioning: 90 day double-blind placebo-controlled randomized trial. Phytother Res. 2008 Dec;22(12):1629-34.
9. Stough C, Lloyd J, Clarke J, et al. The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology (Berl). 2001 Aug;156(4):481-4.
10. Vollala VR, Upadhya S, Nayak S. Enhanced dendritic arborization of amygdala neurons during growth spurt periods in rats orally intubated with Bacopa monniera extract. Anat Sci Int. 2011 Dec;86(4):179-88.
11. Vollala VR, Upadhya S, Nayak S. Enhancement of basolateral amygdaloid neuronal dendritic arborization following Bacopa monniera extract treatment in adult rats. Clinics (Sao Paulo). 2011;66(4):663-71.
12. Vollala VR, Upadhya S, Nayak S. Enhanced dendritic arborization of hippocampal CA3 neurons by Bacopa monniera extract treatment in adult rats. Rom J Morphol Embryol. 2011;52(3):879-86.
13. Nemetchek MD, Stierle AA, Stierle DB, et al. The Ayurvedic plant Bacopa monnieri inhibits inflammatory pathways in the brain. J Ethnopharmacol. 2017 Feb 2;197:92-100.
14. Wattanathorn J, Mator L, Muchimapura S, et al. Positive modulation of cognition and mood in the healthy elderly volunteer following the administration of Centella asiatica. J Ethnopharmacol. 2008 Mar 5;116(2):325-32.
15. Robinson OJ, Vytal K, Cornwell BR, et al. The impact of anxiety upon cognition: perspectives from human threat of shock studies. Front Hum Neurosci. 2013;7:203.
16. Jana U, Sur TK, Maity LN, et al. A clinical study on the management of generalized anxiety disorder with Centella asiatica. Nepal Med Coll J. 2010 Mar;12(1):8-11.
17. Matthews DG, Caruso M, Murchison CF, et al. Centella Asiatica Improves Memory and Promotes Antioxidative Signaling in 5XFAD Mice. Antioxidants (Basel). 2019 Dec 8;8(12).
18. Zhang Z, Li X, Li D, et al. Asiaticoside ameliorates beta-amyloid-induced learning and memory deficits in rats by inhibiting mitochondrial apoptosis and reducing inflammatory factors. Exp Ther Med. 2017 Feb;13(2):413-20.
19. Bian Q, Gao S, Zhou J, et al. Lutein and zeaxanthin supplementation reduces photooxidative damage and modulates the expression of inflammation-related genes in retinal pigment epithelial cells. Free Radic Biol Med. 2012 Sep 15;53(6):1298-307.
20. Chucair AJ, Rotstein NP, Sangiovanni JP, et al. Lutein and zeaxanthin protect photoreceptors from apoptosis induced by oxidative stress: relation with docosahexaenoic acid. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2007 Nov;48(11):5168-77.
21. Kijlstra A, Tian Y, Kelly ER, et al. Lutein: more than just a filter for blue light. Prog Retin Eye Res. 2012 Jul;31(4):303-15.
22. Loskutova E, Nolan J, Howard A, et al. Macular pigment and its contribution to vision. Nutrients. 2013 May 29;5(6):1962-9.
23. Strauss O. The retinal pigment epithelium in visual function. Physiol Rev. 2005 Jul;85(3):845-81.
24. Xue C, Rosen R, Jordan A, et al. Management of Ocular Diseases Using Lutein and Zeaxanthin: What Have We Learned from Experimental Animal Studies? J Ophthalmol. 2015;2015:523027.
25. Erdman JW, Jr., Smith JW, Kuchan MJ, et al. Lutein and Brain Function. Foods. 2015 Dec;4(4):547-64.
26. Power R, Coen RF, Beatty S, et al. Supplemental Retinal Carotenoids Enhance Memory in Healthy Individuals with Low Levels of Macular Pigment in A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. J Alzheimers Dis. 2018;61(3):947-61.
27. Vishwanathan R, Iannaccone A, Scott TM, et al. Macular pigment optical density is related to cognitive function in older people. Age Ageing. 2014 Mar;43(2):271-5.
28. Vishwanathan R, Schalch W, Johnson EJ. Macular pigment carotenoids in the retina and occipital cortex are related in humans. Nutr Neurosci. 2016;19(3):95-101.
29. Vishwanathan R, Neuringer M, Snodderly DM, et al. Macular lutein and zeaxanthin are related to brain lutein and zeaxanthin in primates. Nutr Neurosci. 2013 Jan;16(1):21-9.
30. Ajana S, Weber D, Helmer C, et al. Plasma Concentrations of Lutein and Zeaxanthin, Macular Pigment Optical Density, and Their Associations With Cognitive Performances Among Older Adults. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2018 Apr 1;59(5):1828-35.
31. Feeney J, O’Leary N, Moran R, et al. Plasma Lutein and Zeaxanthin Are Associated With Better Cognitive Function Across Multiple Domains in a Large Population-Based Sample of Older Adults: Findings from The Irish Longitudinal Study on Aging. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2017 Oct 1;72(10):1431-6.
32. Lindbergh CA, Mewborn CM, Hammond BR, et al. Relationship of Lutein and Zeaxanthin Levels to Neurocognitive Functioning: An fMRI Study of Older Adults. J Int Neuropsychol Soc. 2017 Jan;23(1):11-22.
33. Mewborn CM, Lindbergh CA, Robinson TL, et al. Lutein and Zeaxanthin Are Positively Associated with Visual-Spatial Functioning in Older Adults: An fMRI Study. Nutrients. 2018 Apr 7;10(4).
34. Renzi LM, Dengler MJ, Puente A, et al. Relationships between macular pigment optical density and cognitive function in unimpaired and mildly cognitively impaired older adults. Neurobiol Aging. 2014 Jul;35(7):1695-9.
35. Wong JC, Kaplan HS, Hammond BR. Lutein and zeaxanthin status and auditory thresholds in a sample of young healthy adults. Nutr Neurosci. 2017 Jan;20(1):1-7.
36. Mewborn CM, Lindbergh CA, Hammond BR, et al. The Effects of Lutein and Zeaxanthin Supplementation on Brain Morphology in Older Adults: A Randomized, Controlled Trial. J Aging Res. 2019 2019/12/01;2019:3709402.
37. Ceravolo SA, Hammond BR, Oliver W, et al. Dietary Carotenoids Lutein and Zeaxanthin Change Brain Activation in Older Adult Participants: A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Trial. Mol Nutr Food Res. 2019 Aug;63(15):e1801051.
38. Lindbergh CA, Lv J, Zhao Y, et al. The effects of lutein and zeaxanthin on resting state functional connectivity in older Caucasian adults: a randomized controlled trial. Brain Imaging Behav. 2020 Jun;14(3):668-81.
39. Lindbergh CA, Renzi-Hammond LM, Hammond BR, et al. Lutein and Zeaxanthin Influence Brain Function in Older Adults: A Randomized Controlled Trial. J Int Neuropsychol Soc. 2018 Jan;24(1):77-90.
40. Hammond BR, Jr., Miller LS, Bello MO, et al. Effects of Lutein/Zeaxanthin Supplementation on the Cognitive Function of Community Dwelling Older Adults: A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Trial. Front Aging Neurosci. 2017;9:254.
41. Renzi-Hammond LM, Bovier ER, Fletcher LM, et al. Effects of a Lutein and Zeaxanthin Intervention on Cognitive Function: A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Trial of Younger Healthy Adults. Nutrients. 2017 Nov 14;9(11).
42. Bovier ER, Hammond BR. A randomized placebo-controlled study on the effects of lutein and zeaxanthin on visual processing speed in young healthy subjects. Arch Biochem Biophys. 2015 Apr 15;572:54-7.
43. Bovier ER, Renzi LM, Hammond BR. A double-blind, placebo-controlled study on the effects of lutein and zeaxanthin on neural processing speed and efficiency. PLoS One. 2014;9(9):e108178.
44. Johnson EJ, McDonald K, Caldarella SM, et al. Cognitive findings of an exploratory trial of docosahexaenoic acid and lutein supplementation in older women. Nutr Neurosci. 2008 Apr;11(2):75-83.
45. Loskutova E, Shah K, Flitcroft ID, et al. Lutein and zeaxanthin: The possible contribution, mechanisms of action and implications of modern dietary intake for cognitive development in children. HRB Open Research. 2019;2(8).
46. Gruszecki WI, Strzalka K. Carotenoids as modulators of lipid membrane physical properties. Biochim Biophys Acta. 2005 May 30;1740(2):108-15.
47. Stahl W, Sies H. Effects of carotenoids and retinoids on gap junctional communication. Biofactors. 2001;15(2-4):95-8.
48. Widomska J, Subczynski WK. Why has Nature Chosen Lutein and Zeaxanthin to Protect the Retina? J Clin Exp Ophthalmol. 2014 Feb 21;5(1):326.
49. Nutrients to Charge up Brain Function. https://www.lifeextension.com/magazine/2020/9/nutrients-to-change-up-brain-function