КАК ЗАЩИТИТЬ ГЛАЗА ОТ ПОВРЕЖДАЮЩЕГО СИНЕГО СВЕТА ЭКРАНОВ ЭЛЕКТРОННЫХ УСТРОЙСТВ.

Экраны компьютеров и смартфонов излучают синий свет, который может вызвать дегенеративные заболевания глаз. Было доказано, что природные каротиноиды фильтруют синий свет, чтобы облегчить напряжение глаз и нагрузку на них, а также снизить риск дегенерации желтого пятна.

Научно рецензированно: доктор Аманда Мартин (Dr. Amanda Martin, DC), январь 2020 г. Автор: Джейсон Макнил (Jason McNeil).

Смартфоны. Планшеты. Компьютеры. Телевизоры. Электронные книги.

В наши дни экраны повсюду. И вместе с ними возникает опасность, о которой мало кто знает:

Большинство из них излучают большое количество вредного синего света. ¹

Этот синий свет может вызвать такие проблемы, как «цифровое» напряжение глаз и бессонница.

Что еще более тревожно, это может повредить сетчатку - часть глаза, которая улавливает свет и посылает сигналы в мозг, позволяя нам видеть. ^2-7

Это повреждение увеличивает риск дегенерации желтого пятна, ведущей причины слепоты у пожилых людей. ^8-11

Что делать, если отказ от современных технологий - не вариант?

К счастью, ученые обнаружили, что два питательных вещества, лютеин и зеаксантин, отфильтровывают самые опасные длины волн синего света, действуя почти как внутренние солнцезащитные очки.

Увеличение потребления этих растительных пигментов защищает сетчатку, снижая риск перенапряжения глаз и возрастных заболеваний глаз. ¹²

Результаты могут быть впечатляющими: одно исследование показало, что у людей с самым высоким потреблением лютеина и зеаксантина с пищей на 41% ниже риск развития поздней дегенерации желтого пятна. ¹³

Растущая проблема экранного времени

Примерно 96% американцев владеют мобильным телефоном. Подавляющее большинство также владеют настольными или портативными компьютерами, а у многих есть планшеты, электронные книги и светодиодные телевизоры. ¹⁴

Эти устройства используются почти постоянно - для работы, игр, развлечений и учебы. ^15,16

Одно исследование показало, что в среднем пользователи проверяют свои смартфоны примерно 52 раза в день. ¹⁷ И, по крайней мере, два различных недавних исследования показали, что средний взрослый в США тратит более девяти часов в день на просмотр цифровых медиа. ^18,19

Синий свет, излучаемый большинством из этих устройств может вызвать три проблемы:

Цифровое напряжение глаз

Длительное наблюдение за экранами, излучающими синий свет, может вызвать цифровую нагрузку на глаза, которая часто проявляется в виде боли в глазах, сухости глаз, головной боли и нечеткости зрения. ¹⁵

Это состояние, известное как компьютерный зрительный синдром (КЗС), становится все более распространенным, поскольку люди проводят больше времени, глядя на экраны. Несколько лет назад было подсчитано, что 65% людей в США имеют симптомы цифрового перенапряжения глаз, и это число растет. ¹⁵

Проблемы со сном

Воздействие солнечного света днем и темноты ночью помогает установить циркадный ритм, естественные внутренние часы, которые регулируют циклы сна и бодрствования. Синий свет солнца вносит важный вклад в эти циркадные ритмы.

Но с увеличением времени использования экрана мы подвергаемся воздействию интенсивного синего света до позднего вечера. Нашему мозгу кажется, что солнце все еще светит даже ночью.

Это резкое изменение циклов света и темноты может нарушить нормальные циркадные ритмы. В результате организм вырабатывает меньше мелатонина ночью ⁴, что приводит к проблемам с засыпанием и бессоннице. Эта потеря сна может вызвать сонливость и проблемы с вниманием и внимательностью. ²⁰

Риск дегенерации желтого пятна

Самая большая опасность чрезмерного воздействия синего света заключается в том, что он может необратимо повредить зрение.

Когда волны синего света попадают на сетчатку, они запускают каскад химических реакций, которые повреждают фоторецепторы - клетки сетчатки, отвечающие за первое обнаружение света. ^2,3,5-7,21

Результатом может быть нарушение функции фоторецепторов и даже гибель клеток. Фоторецепторы пока не заменимы, и без них невозможно зрение.

Несколько исследований, проведенные в настоящее время подтверждают, что хроническое воздействие синего света увеличивает риск возрастной макулярной дегенерации, ^2,8-10 ведущей причиной слепоты. ¹¹

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ: ЗАЩИТА ГЛАЗ ОТ ПОВРЕЖДЕНИЙ СИНИМ СВЕТОМ

• Цифровые экраны излучают большой процент синего света, что является основным фактором, вызывающим утомление глаз, проблемы со сном и развитие возрастной дегенерации желтого пятна, являющейся основной причиной потери зрения у пожилых людей.
• Каротиноидные пигменты лютеин и зеаксантин концентрируются в сетчатке глаза, где они помогают защитить ее от вредного воздействия синего света.
• У большинства людей уровень этих каротиноидов намного ниже рекомендованного врачами для оптимальной защиты.
• Было показано, что увеличение потребления лютеина и зеаксантина из экстракта бархатцев (marigold) значительно повышает уровень этих пигментов в сетчатке, защищая глаза от напряжения и снижая риск дегенерации желтого пятна и потери зрения.

Предотвращение повреждений

Сетчатка глаза имеет защиту фоторецепторов от повреждения синим светом. Пигментный эпителий сетчатки имеет чрезвычайно высокую концентрацию каротиноидов лютеина и зеаксантина, наряду с несколько иной формой зеаксантина, называемого мезо-зеаксантином. ³

Эти пигменты помогают улавливать и рассеивать энергию синего света, значительно уменьшая количество, попадающее на фоторецепторы. ^3,22-25 Каротиноиды также обладают противовоспалительными свойствами и способностью поглощать свободные радикалы, что дополнительно уменьшает повреждение. ^3,22,25,26

Но есть проблема: лютеин и зеаксантин не создаются в организме человека. Они производятся в растениях и должны поступать с пищей или добавками. ²⁷

В современных западных диетах так мало каротиноидов, что уровни лютеина и зеаксантина в сетчатке большинства людей намного ниже тех, которые считаются оптимальными для защиты зрения. ^27,28

Каротиноиды в сетчатке можно оценить путем измерения оптической плотности макулярного пигмента. Макула - центральная область сетчатки. Чем выше плотность, тем больше каротиноидов присутствует и больше синего света блокируется.

Средняя оптическая плотность макулярного пигмента у жителей западных стран составляет около 0,3. Эксперты по здоровью глаз согласны с тем, что измерения оптической плотности выше 0,5 являются идеальными и наиболее эффективными для защиты зрения от повреждений зрения, вызванных синим светом. ^29,30

Хорошая новость заключается в том, что увеличение потребления лютеина и зеаксантина напрямую приводит к увеличению оптической плотности макулярного пигмента. ^31–38

В одном исследовании оценивали каротиноидов формулу, полученную из растения бархатцы, содержащую 10 мг лютеина и 2 мг изомеров зеаксантина (зеаксантин и мезо-зеаксантин). ³⁷ У субъектов, принимавших каротиноиды в течение 12 месяцев, оптическая плотность макулярного пигмента увеличивалась с ниже рекомендованного уровня до нормального здорового уровня, в среднем - 0,654.

Формулы с лютеином, зеаксантином и мезо-зеаксантином в капсулах:

Life Extension, MacuGuard, препарат с шафраном для укрепления зрения, 60 мягких таблеток

Now Foods, лютеин и зеаксантин, 60 капсул

Sports Research, лютеин и зеаксантин с кокосовым маслом, 120 вегетарианских мягких таблеток

Лютеин и зеаксантин защищают глаза

Несколько исследований на людях показали, что увеличение потребления изомеров лютеина и зеаксантина (зеаксантин и мезо-зеаксантин) улучшает зрительную функцию за счет уменьшения бликов, повышения контрастной чувствительности и защиты от проблем со зрением, связанных с ярким светом. ^37–39

Еще более поразительно то, что прием этих каротиноидов замедляет прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна и улучшает остроту зрения (ясность или резкость зрения) у тех, у кого уже есть симптомы заболевания. ^{31,33-35,40,41}

Одно исследование 102000 людей в возрасте от 50 лет и старше, проведенное в течение 20 лет, показало, что у людей с самым высоким потреблением лютеина и зеаксантина риск прогрессирования до выраженной дегенерации желтого пятна был на 41% ниже. ¹³

Резюме

Цифровые экраны излучают высокий уровень потенциально опасного синего света, который может вызвать утомление глаз и проблемы со сном.

Они вредны для клеток сетчатки глаза, способствуя потере зрения в результате возрастной макулярной дегенерации (возрастной дегенерации желтого пятна).

Каротиноидные пигменты лютеин и зеаксантин защищают глаза от проблем с глазами, вызванных синим светом. Но большинство людей не получают достаточного количества пищи для обеспечения оптимальной защиты.

Экстракт бархатцев (marigold) содержит эти каротиноиды в дозах, которые доказали свою эффективность в клинических испытаниях.

Исследования показали, что увеличение потребления этих питательных веществ повышает естественную защиту глаз от синего света, защищая глаза от перенапряжения и долгосрочных повреждений, которые могут привести к дегенерации желтого пятна.

Прочитайте публикации разделов журнала Глаза и Зрение, такие как:

МАКУЛЯРНАЯ ДЕГЕНЕРАЦИЯ СЕТЧАТКИ – МАКУЛОПАТИЯ, ИЛИ ВОЗРАСТНАЯ ДЕГЕНЕРАЦИЯ ЖЕЛТОГО ПЯТНА (МАКУЛЫ).

КАТАРАКТА - ПОМУТНЕНИЕ ХРУСТАЛИКА ГЛАЗА.

ЭКСТРАКТ ГВОЗДИКИ СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ (ГЛИКЕМИЮ).

АНТОЦИАНЫ. РАСКРЫТИЕ ШИРОКОГО СПЕКТРА ЗАЩИТЫ И ЛЕЧЕНИЯ ОРГАНИЗМА.

МАСТУРБАЦИЯ (РУКОБЛУДИЕ) - ОДНА ИЗ ГЛАВНЕЙШИХ ПРИЧИН ПРОБЛЕМ СО ЗДОРОВЬЕМ.

ИСТОЧНИКИ И ЛИТЕРАТУРА

1. Available at: https://www.reviewsce.com/ce/the-lowdown-on-blue-light-good-vs-bad-and-its-connection-to-amd-109744. Accessed August 1, 2019, 2019.
2. Alaimo A, Linares GG, Bujjamer JM, et al. Toxicity of blue led light and A2E is associated to mitochondrial dynamics impairment in ARPE-19 cells: implications for age-related macular degeneration. Arch Toxicol. 2019 May;93(5):1401-15.
3. Bian Q, Gao S, Zhou J, et al. Lutein and zeaxanthin supplementation reduces photooxidative damage and modulates the expression of inflammation-related genes in retinal pigment epithelial cells. Free Radic Biol Med. 2012 Sep 15;53(6):1298-307.
4. Available at: https://www.forbes.com/sites/fionamcmillan/2018/08/11/how-blue-light-damages-cells-in-your-eyes/#6a1cb8f1384b. Accessed August 1, 2019, 2019.
5. Nakamura M, Kuse Y, Tsuruma K, et al. The Involvement of the Oxidative Stress in Murine Blue LED Light-Induced Retinal Damage Model. Biol Pharm Bull. 2017;40(8):1219-25.
6. Ratnayake K, Payton JL, Lakmal OH, et al. Blue light excited retinal intercepts cellular signaling. Sci Rep. 2018 Jul 5;8(1):10207.
7. Sparrow JR, Boulton M. RPE lipofuscin and its role in retinal pathobiology. Exp Eye Res. 2005 May;80(5):595-606.
8. Algvere PV, Marshall J, Seregard S. Age-related maculopathy and the impact of blue light hazard. Acta Ophthalmol Scand. 2006 Feb;84(1):4-15.
9. van der Burght BW, Hansen M, Olsen J, et al. Early changes in gene expression induced by blue light irradiation of A2E-laden retinal pigment epithelial cells. Acta Ophthalmol. 2013 Nov;91(7):e537-45.
10. Wielgus AR, Collier RJ, Martin E, et al. Blue light induced A2E oxidation in rat eyes--experimental animal model of dry AMD. Photochem Photobiol Sci. 2010 Nov;9(11):1505-12.
11. Congdon N, O’Colmain B, Klaver CC, et al. Causes and prevalence of visual impairment among adults in the United States. Arch Ophthalmol. 2004 Apr;122(4):477-85.
12. Lawler T, Liu Y, Christensen K, et al. Dietary Antioxidants, Macular Pigment, and Glaucomatous Neurodegeneration: A Review of the Evidence. Nutrients. 2019 May 1;11(5).
13. Wu J, Cho E, Willett WC, et al. Intakes of Lutein, Zeaxanthin, and Other Carotenoids and Age-Related Macular Degeneration During 2 Decades of Prospective Follow-up. JAMA Ophthalmol. 2015 Dec;133(12):1415-24.
14. Available at: https://www.pewinternet.org/fact-sheet/mobile/. Accessed August 29, 2019.
15. The Vision Council. Eyes Overexposed: The Digital Device Dilemma - 2016 Digital Eye Strain Report. The Vision Council;2016.
16. Available at: https://www.pewresearch.org/fact-tank/2019/07/25/americans-going-online-almost-constantly/. Accessed August 1, 2019, 2019.
17. Available at: https://www2.deloitte.com/us/en/pages/technology-media-and-telecommunications/articles/global-mobile-consumer-survey-us-edition.html. Accessed Sept. 4, 2019,
18. Available at: https://www.nielsen.com/us/en/insights/report/2019/q3-2018-total-audience-report/. Accessed August 29, 2019.
19. Rosenfield M. Computer vision syndrome (a.k.a. digital eye strain). Optometry in Practice. 2016;17(1):1-10.
20. Touitou Y, Reinberg A, Touitou D. Association between light at night, melatonin secretion, sleep deprivation, and the internal clock: Health impacts and mechanisms of circadian disruption. Life Sci. 2017 Mar 15;173:94-106.
21. Ham WT, Jr., Mueller HA, Ruffolo JJ, Jr., et al. Basic mechanisms underlying the production of photochemical lesions in the mammalian retina. Curr Eye Res. 1984 Jan;3(1):165-74.
22. Chucair AJ, Rotstein NP, Sangiovanni JP, et al. Lutein and zeaxanthin protect photoreceptors from apoptosis induced by oxidative stress: relation with docosahexaenoic acid. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2007 Nov;48(11):5168-77.
23. Loskutova E, Nolan J, Howard A, et al. Macular pigment and its contribution to vision. Nutrients. 2013 May 29;5(6):1962-9.
24. Strauss O. The retinal pigment epithelium in visual function. Physiol Rev. 2005 Jul;85(3):845-81.
25. Xue C, Rosen R, Jordan A, et al. Management of Ocular Diseases Using Lutein and Zeaxanthin: What Have We Learned from Experimental Animal Studies? J Ophthalmol. 2015;2015:523027.
26. Kijlstra A, Tian Y, Kelly ER, et al. Lutein: more than just a filter for blue light. Prog Retin Eye Res. 2012 Jul;31(4):303-15.
27. Beatty S, Nolan J, Kavanagh H, et al. Macular pigment optical density and its relationship with serum and dietary levels of lutein and zeaxanthin. Arch Biochem Biophys. 2004 Oct 1;430(1):70-6.
28. Coleman HR, Chan CC, Ferris FL, 3rd, et al. Age-related macular degeneration. Lancet. 2008 Nov 22;372(9652):1835-45.
29. Bernstein PS, Delori FC, Richer S, et al. The value of measurement of macular carotenoid pigment optical densities and distributions in age-related macular degeneration and other retinal disorders. Vision Res. 2010 Mar 31;50(7):716-28.
30. Iannaccone A, Mura M, Gallaher KT, et al. Macular pigment optical density in the elderly: findings in a large biracial Midsouth population sample. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2007 Apr;48(4):1458-65.
31. Akuffo KO, Nolan JM, Howard AN, et al. Sustained supplementation and monitored response with differing carotenoid formulations in early age-related macular degeneration. Eye (Lond). 2015 Jul;29(7):902-12.
32. Berrow EJ, Bartlett HE, Eperjesi F. The effect of nutritional supplementation on the multifocal electroretinogram in healthy eyes. Doc Ophthalmol. 2016 Apr;132(2):123-35.
33. Huang YM, Dou HL, Huang FF, et al. Effect of supplemental lutein and zeaxanthin on serum, macular pigmentation, and visual performance in patients with early age-related macular degeneration. Biomed Res Int. 2015;2015:564738.
34. Huang YM, Dou HL, Huang FF, et al. Changes following supplementation with lutein and zeaxanthin in retinal function in eyes with early age-related macular degeneration: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. Br J Ophthalmol. 2015 Mar;99(3):371-5.
35. Ma L, Dou HL, Huang YM, et al. Improvement of retinal function in early age-related macular degeneration after lutein and zeaxanthin supplementation: a randomized, double-masked, placebo-controlled trial. Am J Ophthalmol. 2012 Oct;154(4):625-34 e1.
36. Ma L, Liu R, Du JH, et al. Lutein, Zeaxanthin and Meso-zeaxanthin Supplementation Associated with Macular Pigment Optical Density. Nutrients. 2016 Jul 12;8(7).
37. Stringham JM, O’Brien KJ, Stringham NT. Macular carotenoid supplementation improves disability glare performance and dynamics of photostress recovery. Eye Vis (Lond). 2016;3:30.
38. Stringham JM, Stringham NT. Serum and retinal responses to three different doses of macular carotenoids over 12 weeks of supplementation. Exp Eye Res. 2016 Oct;151:1-8.
39. Nolan JM, Power R, Stringham J, et al. Enrichment of Macular Pigment Enhances Contrast Sensitivity in Subjects Free of Retinal Disease: Central Retinal Enrichment Supplementation Trials - Report 1. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2016 Jun 1;57(7):3429-39.
40. Liu R, Wang T, Zhang B, et al. Lutein and zeaxanthin supplementation and association with visual function in age-related macular degeneration. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2014 Dec 16;56(1):252-8.
41. Wei CX, Sun A, Yu Y, et al. Challenges in the Development of Therapy for Dry Age-Related Macular Degeneration. Adv Exp Med Biol. 2016;854:103-9.
42. Protect Eyes from Screen-Time Damage https://www.lifeextension.com/magazine/2019/12/shield-eyes-from-toxic-blue-light