СВЯЗЬ ВИТАМИНА D И МАГНИЯ.

Порция свекольной зелени (ботвы) в 100 г содержит около 23 мг магния. Порция свежего шпината в 100 г содержит около 79 мг магния. | Фото: powerofgreens.com

Магний и витамин D работают вместе, усиливая преимущества друг друга, улучшая усвоение и активность.

Научный обзор: Гэри Гонсалес (Gary Gonzalez), MD, май 2021. Автор: Марша Маккалок (Marsha McCulloch), RD.

Употребление витамина D значительно выросло за последнее десятилетие. ¹

На то есть веская причина. Витамин D необходим для иммунной функции, здоровья сердца и когнитивных функций. ^2,3

К сожалению, многие люди не получают всех преимуществ витамина D из-за низкого уровня магния.

Исследователи документально подтвердили существенную взаимосвязь между магнием и витамином D. ⁴

Подсчитано, что 45% американцев испытывают дефицит магния. ⁵

Магний необходим для преобразования витамина D в его активную форму в организме. ^6,7 Магний также способствует переносу витамина D в крови. 8,9

В то же время поддержание достаточного уровня витамина D помогает магнию достичь многих его преимуществ. ^10–12

Растущее число исследований на людях, посвященных использованию как витамина D, так и магния, подтверждает их совокупную пользу для иммунитета, силы мышц, здоровья сердца и многого другого. ^13-15

Важность витамина D и магния

Витамин D и микроэлемент магний обладают хорошо известными преимуществами для здоровья.

Низкий уровень витамина D может привести к ослаблению костей, а также к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений обмена веществ и когнитивных способностей. ^16–18

Дефицит магния может вызвать мышечные спазмы и судороги. ¹⁹ Низкий уровень магния также может способствовать остеопорозу, нерегулярному сердечному ритму (сердцебиению) и мигрени. ²⁰

Пероральный прием витамина D и магния может помочь в лечении или снижении риска многих проблем со здоровьем. К ним относятся: ^2,8,9,20,21

• Скелетно-мышечные нарушения,
• Сахарный диабет II типа,
• Сердечно-сосудистые заболевания,
• Некоторые виды рака,
• Проблемы с иммунной системой и
• Неврологические состояния, такие как депрессия и слабоумие.

И для оптимальной работы витамина D и магния они нужны друг другу.

Магний активирует витамин D

Витамин D, потребляемый перорально или производимый в коже под воздействием солнечных лучей, неактивен. ¹⁰

Это также верно как для витамина D2, который получают из растительных источников, так и для витамина D3, который образуется в коже или содержится в жирной рыбе и яйцах. ²²

Прежде чем витамин D сможет выполнять свои жизненно важные функции, он должен быть активирован в два этапа: ^10,23-25

1. В печени, фермент, названный 25-гидроксилазы преобразует витамин D2 и D3 до 25-гидроксивитамина D. Это основная циркулирующая форма витамина D, измеряемая в анализах крови для определения уровня витамина D.
2. В почках (и других тканей) другой фермент, 1-альфа-гидроксилазы, преобразует 25-гидроксивитамин D в активный витамин D.

Оба эти фермента нуждаются в магнии для правильного функционирования. ^6,7 В противном случае витамин D останется в неактивной форме, что сделает его безполезным.

Магний также регулирует 24-гидроксилазу, фермент, который помогает инактивировать витамин D при его избытке. ^4,6

Перенос и регулирование витамина D

Магний позволяет витамину D связываться с белком-носителем, который переносит его через кровь. ^6,8

Затем, когда активный витамин D поступает туда, где он необходим, магний помогает активировать рецепторы, необходимые клеткам для использования витамина D. ²⁰

Дефицит магния снижает количество рецепторов витамина D в клетках, ограничивая действие витамина. ²⁰ Старение приводит к снижению рецепторов витамина D. ²⁶

Магний также повышает активность витамина D, поддерживая синтез и секрецию паратиреоидного гормона. ^4,8,10,11 Этот гормон стимулирует почки преобразовывать витамин D в его активную форму. ²²

Влияние витамина D на магний

Партнерство магния и витамина D - это не улица с односторонним движением.

Витамин D может улучшить всасывание магния в кишечнике, особенно у людей с низким уровнем магния. ^10-12 Это позволяет организму более эффективно использовать микроэлемент.

В одном исследовании на людях у тучных женщин, которым вводили инъекцию витамина D, наблюдалось значительное повышение уровня магния в крови. ¹²

Партнерство по сохранению жизни

Связь между витамином D и магнием можно увидеть в исследованиях долголетия.

Известно, что дефицит витамина D связан с более высоким риском смерти. В крупном наблюдательном исследовании низкий уровень магния увеличивал этот риск. ²⁷

В этом исследовании 1892 мужчины (в возрасте 42-60 лет) наблюдались в среднем в течение 22 лет.

У мужчин с низким уровнем витамина D более низкое потребление магния (менее 414 мг в день) было связано с повышенным риском смерти на 60%, чем для людей с более высоким потреблением магния. ²⁷

Дальнейшие доказательства связи между двумя питательными веществами получены из исследований рахита у людей - размягчения или ослабления костей, вызванного тяжелым и длительным дефицитом витамина D.

В этих исследованиях прием одного только витамина D не помогал при лечении рахита. Но добавление магния в схему способствовало активации витамина D и помогло вылечить это состояние. ⁴

В другом недавнем исследовании 27 здоровых женщин в постменопаузе получали 500 мг магния ежедневно в течение двух месяцев, в то время как 25 женщин получали плацебо. У большинства женщин был дефицит витамина D, и у многих был низкий уровень магния.

Это исследование показало, что в ответ на добавку магния (без витамина D) количество женщин с дефицитом витамина D уменьшилось примерно на 20%. ²⁸

Витамин D в капсулах и каплях от Life Extension:

Life Extension, витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 60 капсул

Life Extension, витамин D3, 175 мкг (7000 МЕ), 60 мягких таблеток

Life Extension, Жидкий витамин D3, 2000 МЕ, 29,57 мл

Здоровье костей и зубов

И витамин D, и магний важны для здоровой костной массы и прочности. ^19,29

Вместе они даже более полезны. Витамин D способствует всасыванию в кишечнике кальция и магния, которые являются жизненно важными компонентами костей, которые помогают предотвратить остеопороз.

Недостаток магния может ухудшить здоровье костей, вызывая снижение уровня паратиреоидного гормона и снижение уровня активного витамина D. ¹¹

Витамин D и магний также играют ключевую роль в восполнении запасов микроэлементов в зубах. Это может помочь предотвратить потерю зубов. ^29,30

Оптимизация потребления витамина D также способствует успеху операции по имплантации зубов, которая становится все более популярным вариантом замены отсутствующих зубов. ³¹

Здоровье полости рта оказывает большое влияние на здоровье всего тела из-за связи между пародонтозом (воспалением десен) и системным заболеванием, включая диабет II типа и сердечно-сосудистые заболевания. ³⁰

Витамин D и магний помогают бороться с воспалением полости рта и предотвращать заболевания пародонта. ^29,32

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ: ВИТАМИН D И МАГНИЙ - ПАРТНЕРЫ В ОБЛАСТИ ЗДОРОВЬЯ

• Витамина D, вырабатываемый в результате воздействия солнца и потребляемый в пище или путем перорального приема добавок, является неактивным.
• Ферменты, активирующие витамин D, нуждаются, чтобы микроэлемент магний работал правильно. Магний также поддерживает транспорт (перенос) витамина D по всему телу.
• Витамин D может улучшить всасывание магния в кишечнике.
• Работая в партнерстве, магний и витамин D поддерживают здоровье опорно-двигательного аппарата и сердца, а также способствуют правильному обмену веществ.

Сила и функция мышц

Одной из наиболее серьезных проблем при старении является саркопения, потеря мышечной массы, силы и функциональности. У пожилых людей это часто приводит к падению и переломам. ³³

Хроническое воспаление - одна из причин саркопении. Витамин D и магний могут помочь уменьшить воспаление и предотвратить саркопению. ¹⁴

Ученые обнаружили, что в мышцах есть рецепторы витамина D. С возрастом их количество уменьшается. Пероральный прием витамина D увеличивает количество рецепторов в мышечной ткани. ³⁴

В исследовании 83 здоровых женщин среднего возраста с дефицитом витамина D, половина группа получала 50000 МЕ витамина D еженедельно и 250 мг магния ежедневно в течение восьми недель. Остальная часть группы получала плацебо.

Женщины, которые получали витамин D и магний имели значительное увеличение силы рук и общей подвижности по сравнению с группой плацебо. В группе лечения также наблюдалось снижение важного воспалительного маркера по сравнению с началом исследования. ¹⁴

Магний в капсулах от Life Extension:

Life Extension, магний в капсулах, 500 мг, 100 вегетарианских капсул

Life Extension, магний, 160 мг, 100 вегетарианских капсул

Life Extension, Длительное Выделение Магния, 30 Растительных капсул

Кардиометаболическое здоровье

Согласно обсервационным исследованиям, более высокое потребление и уровень в крови витамина D и магния были связаны с более низким риском инсулинорезистентности и диабета II типа. ^35,36

Витамин D, по-видимому, улучшает секрецию инсулина в поджелудочной железе, которая имеет специфические рецепторы для взаимодействия с витамином. ³⁵ Магний также поддерживает секрецию инсулина. ³⁷

Магний также играет важную роль в защите клеток от окислительного стресса. Дефицит магния приводит к снижению выработки глутатиона, одного из самых мощных антиоксидантов организма. ³⁷

Многочисленные исследования, проведенные на протяжении нескольких десятилетий, показывают, что потребление магния и витамина D влияет на статус витамина D. ^4,38,39

Потребление витамина и микроэлемента также влияет на уровень циркулирующего витамина D в риске сердечно-сосудистой смертности. ^4,6

Без достаточного количества магния и витамина D кальций не попадает в кости должным образом. Вместо этого кальций с большей вероятностью откладывается в артериях, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний. ^11,40

Резюме

Польза витамина D для здоровья хорошо известна. Но эффективность приема витамина D зависит от получения достаточного количества магния, питательного вещества, которого не хватает почти половине всех американцев.

Организму необходим магний для активации и транспортировки витамина D. В свою очередь, витамин D может улучшить усвоение и удержание магния.

Работая вместе, магний и витамин D могут принести пользу опорно-двигательному аппарату, метаболизму и здоровью сердца.

Очевидно, что и витамин D, и магний жизненно важны для здоровья в целом. Использование одного без другого не позволяет использовать их преимущества полностью.

Узнайте больше в публикациях разделов Магний и Витамин D:

КАК МАГНИЙ СНИЖАЕТ РИСК СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.

L-ТРЕОНАТ МАГНИЯ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СТРУКТУРЫ МОЗГА.

ЛУЧШАЯ ДОБАВКА МАГНИЯ. КАКИЕ ФОРМЫ МАГНИЯ УСВАИВАЮТСЯ ОРГАНИЗМОМ ЛУЧШЕ.

СОХРАНИТЕ МЫШЦЫ И УЛУЧШИТЕ СОСТАВ ТЕЛА. КОМБИНАЦИЯ HMB (ГИДРОКСИМЕТИЛБУТИРАТ) И ВИТАМИНА D.

ОБНОВЛЕНИЕ ИССЛЕДОВАНИЙ ВИТАМИНА D И ДОБАВОК РЫБЬЕГО ЖИРА. ВЛИЯНИЕ НА РАК И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ.

ВИТАМИН D – СЕКРЕТ ЗДОРОВЬЯ ЗУБОВ. ПРЕДОТВРАЩАЕТ И ЛЕЧИТ КАРИЕС.

ИСТОЧНИКИ И ЛИТЕРАТУРА

1. Rooney MR, Harnack L, Michos ED, et al. Trends in Use of High-Dose Vitamin D Supplements Exceeding 1000 or 4000 International Units Daily, 1999-2014. JAMA. 2017 Jun 20;317(23):2448-50.
2. Cannell JJ, Hollis BW. Use of vitamin D in clinical practice. Altern Med Rev. 2008 Mar;13(1):6-20.
3. Hansdottir S, Monick MM, Hinde SL, et al. Respiratory epithelial cells convert inactive vitamin D to its active form: potential effects on host defense. J Immunol. 2008 Nov 15;181(10):7090-9.
4. Dai Q, Zhu X, Manson JE, et al. Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2018 Dec 1;108(6):1249-58.
5. Workinger JL, Doyle RP, Bortz J. Challenges in the Diagnosis of Magnesium Status. Nutrients. 2018 Sep 1;10(9):1202.
6. Deng X, Song Y, Manson JE, et al. Magnesium, vitamin D status and mortality: results from US National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001 to 2006 and NHANES III. BMC Med. 2013 Aug 27;11:187.
7. Available at: https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D. Accessed April 27, 2021.
8. Rosanoff A, Dai Q, Shapses SA. Essential Nutrient Interactions: Does Low or Suboptimal Magnesium Status Interact with Vitamin D and/or Calcium Status? Adv Nutr. 2016 Jan;7(1):25-43.
9. Erem S, Atfi A, Razzaque MS. Anabolic effects of vitamin D and magnesium in aging bone. J Steroid Biochem Mol Biol. 2019 Oct;193:105400.
10. Uwitonze AM, Razzaque MS. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. J Am Osteopath Assoc. 2018 Mar 1;118(3):181-9.
11. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. Int J Endocrinol. 2018;2018:9041694.
12. Farhanghi MA, Mahboob S, Ostadrahimi A. Obesity induced magnesium deficiency can be treated by vitamin D supplementation. J Pak Med Assoc. 2009 Apr;59(4):258-61.
13. Abiri B, Vafa M. Effects of vitamin D and/or magnesium supplementation on mood, serum levels of BDNF, inflammatory biomarkers, and SIRT1 in obese women: a study protocol for a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Trials. 2020 Feb 26;21(1):225.
14. Kheyruri F, Sarrafzadeh J, Hosseini AF, et al. Randomized Study of the Effects of Vitamin D and Magnesium Co-Supplementation on Muscle Strength and Function, Body Composition, and Inflammation in Vitamin D-Deficient Middle-Aged Women. Biol Trace Elem Res. 2020 Sep 21.
15. Danik JS, Manson JE. Vitamin d and cardiovascular disease. Curr Treat Options Cardiovasc Med. 2012 Aug;14(4):414-24.
16. Meehan M, Penckofer S. The Role of Vitamin D in the Aging Adult. J Aging Gerontol. 2014 Dec;2(2):60-71.
17. Bennett AL, Lavie CJ. Vitamin D Metabolism and the Implications for Atherosclerosis. Adv Exp Med Biol. 2017;996:185-92.
18. Annweiler C, Dursun E, Feron F, et al. Vitamin D and cognition in older adults: international consensus guidelines. Geriatr Psychol Neuropsychiatr Vieil. 2016 Sep 1;14(3):265-73.
19. Razzaque MS. Magnesium: Are We Consuming Enough? Nutrients. 2018 Dec 2;10(12):1863.
20. Reddy P, Edwards LR. Magnesium Supplementation in Vitamin D Deficiency. Am J Ther. 2019 Jan/Feb;26(1):e124-e32.
21. Wintermeyer E, Ihle C, Ehnert S, et al. Crucial Role of Vitamin D in the Musculoskeletal System. Nutrients. 2016 Jun 1;8(6).
22. Khundmiri SJ, Murray RD, Lederer E. PTH and Vitamin D. Compr Physiol. 2016 Mar 15;6(2):561-601.
23. Underland L, Markowitz M, Gensure R. Calcium and Phosphate Hormones: Vitamin D, Parathyroid Hormone, and Fibroblast Growth Factor 23. Pediatr Rev. 2020 Jan;41(1):3-11.
24. Heaney RP. Vitamin D in health and disease. Clin J Am Soc Nephrol. 2008 Sep;3(5):1535-41.
25. Saponaro F, Saba A, Zucchi R. An Update on Vitamin D Metabolism. Int J Mol Sci. 2020 Sep 8;21(18):6573.
26. Gallagher JC. Vitamin D and aging. Endocrinol Metab Clin North Am. 2013 Jun;42(2):319-32.
27. Mursu J, Nurmi T, Voutilainen S, et al. The association between serum 25-hydroxyvitamin D3 concentration and risk of disease death in men: modification by magnesium intake. Eur J Epidemiol. 2015 Apr;30(4):343-7.
28. Vazquez-Lorente H, Herrera-Quintana L, Molina-Lopez J, et al. Response of Vitamin D after Magnesium Intervention in a Postmenopausal Population from the Province of Granada, Spain. Nutrients. 2020 Jul 30;12(8).
29. Uwitonze AM, Rahman S, Ojeh N, et al. Oral manifestations of magnesium and vitamin D inadequacy. J Steroid Biochem Mol Biol. 2020 Jun;200:105636.
30. Uwitonze AM, Murererehe J, Ineza MC, et al. Effects of vitamin D status on oral health. J Steroid Biochem Mol Biol. 2018 Jan;175:190-4.
31. Nastri L, Moretti A, Migliaccio S, et al. Do Dietary Supplements and Nutraceuticals Have Effects on Dental Implant Osseointegration? A Scoping Review. Nutrients. 2020 Jan 20;12(1).
32. Meisel P, Schwahn C, Luedemann J, et al. Magnesium deficiency is associated with periodontal disease. J Dent Res. 2005 Oct;84(10):937-41.
33. Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age Ageing. 2019 Jan 1;48(1):16-31.
34. Cruz-Jentoft AJ, Dawson Hughes B, Scott D, et al. Nutritional strategies for maintaining muscle mass and strength from middle age to later life: A narrative review. Maturitas. 2020 Feb;132:57-64.
35. Palacios C, Perez CM, Gonzalez-Sepulveda L, et al. Vitamin D, Calcium, Magnesium, and Potassium Consumption and Markers of Glucose Metabolism in the Hispanic Community Health Study/Study of Latinos. J Am Coll Nutr. 2020 Nov 30:1-10.
36. Gandhe MB, Jain K, Gandhe SM. Evaluation of 25(OH) Vitamin D3 with Reference to Magnesium Status and Insulin Resistance in T2DM. J Clin Diagn Res. 2013 Nov;7(11):2438-41.
37. Kostov K. Effects of Magnesium Deficiency on Mechanisms of Insulin Resistance in Type 2 Diabetes: Focusing on the Processes of Insulin Secretion and Signaling. Int J Mol Sci. 2019 Mar 18;20(6):1351.
38. Rude RK, Adams JS, Ryzen E, et al. Low serum concentrations of 1,25-dihydroxyvitamin D in human magnesium deficiency. J Clin Endocrinol Metab. 1985 Nov;61(5):933-40.
39. Fatemi S, Ryzen E, Flores J, et al. Effect of experimental human magnesium depletion on parathyroid hormone secretion and 1,25-dihydroxyvitamin D metabolism. J Clin Endocrinol Metab. 1991 Nov;73(5):1067-72.
40. Hiemstra T, Lim K, Thadhani R, et al. Vitamin D and Atherosclerotic Cardiovascular Disease. J Clin Endocrinol Metab. 2019 Apr 4.
41. The Vitamin D-Magnesium Connection https://www.lifeextension.com/magazine/2021/7/vitamin-d-magnesium-connection