ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B: БОЛЕЕ ВАЖНЫ, ЧЕМ СЧИТАЛОСЬ РАНЕЕ.

Лучшие растительные источники тиамина (витамин B1) включают цельнозерновые продукты (овес, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и коричневый рис), семена подсолнечника и кунжута, кукурузу в початках, орехи (пекан, бразильский и фундук) и бобовые (чечевица, фасоль, горох).

Витамины группы B обеспечивают системные преимущества, включая восстановление ДНК, синтез нейромедиаторов, здоровое метилирование и снижение уровня гомоцистеина.

Научно рассмотрено: Юлия Досик (Julia Dosik), MPH, ноябрь 2020 г. Автор: Чанселлор Фалун (Chancellor Faloon).

Витамины группы B часто называют энергетическими витаминами.

Люди склонны искать их в напитках и питательных батончиках для повышения умственной или физической энергии.

Немногие осознают решающую роль, которую витамины группы В играют в организме.

Исследования показали, что витамины группы В необходимы для: ¹

• Синтеза и восстановления ДНК/РНК,
• Правильной иммунной функции,
• Синтеза нейротрансмиттеровов и
• Здорового метилирования ДНК.

Взрослые с низким уровнем витамина B подвержены повышенному риску развития возрастных расстройств, особенно когнитивных и сердечно-сосудистых заболеваний. ¹

Витамин B1 и мозг

Первым идентифицированным витамином B был витамин B1. ²

Тиамин - другое название витамина B1 - является важным кофактором в производстве энергии в организме, что делает его особенно важным для мозга. ²

Исследования последнего столетия показали, что дефицит витамина B1, известен как болезнь бе́ри-бе́ри, связан с несколькими неврологическими проблемами. ³

У людей есть сходства между снижением памяти, наблюдаемым при дефиците тиамина, и болезнью Альцгеймера. ⁴

Жирорастворимая форма витамина B1, называемая бенфотиамином, также имеет потенциальную пользу для мозга. ⁵

В исследовании 2018 года исследователи проверили влияние бенфотиамина на мышиной модели болезни Альцгеймера. ⁶

Исследователи отметили, что у мышей, получавших бенфотиамин, было: ⁶

• Уменьшение количества нейрофибриллярных клубков.
• Значительная сохранность мотонейронов.
• Меньше воспалений и митохондриальной дисфункции.
• Значительно увеличена продолжительность жизни и улучшено поведение.

Преимущества повышения NAD+ для кожи

Витамин B3 (Ниацин) существует в нескольких формах, которые могут превращаться в организме в никотинамидадениндинуклеотид (NAD+, НАД+). ^7,8

НАД+ является кофактором поддерживающих жизнь реакций в организме и завоевал всемирную репутацию благодаря своим потенциальным преимуществам для долголетия. ⁹

Исследования также показали, что витамин B3 в форме никотинамида может лечить различные дерматологические состояния, включая рак кожи. ^10,11

Одно клиническое испытание включало 386 человек с историей как минимум двух немеланомных раковых заболеваний кожи за предыдущие пять лет. Они были рандомизированы для получения 500 мг никотинамида два раза в день или плацебо. Через 12 месяцев частота немеланомного рака кожи снизилась на 23% у тех, кто получал никотинамид, по сравнению с теми, кто получал плацебо. ¹¹

Было высказано предположение, что роль никотинамида в развитии рака кожи может быть частично связана с его способностью стимулировать синтез НАД+, тем самым усиливая восстановление ДНК. НАД+ участвует в синтезе АТФ, энергетическая «валюта» клетки, которая очень необходима во время энергозависимых клеточных процессов, включая восстановление ДНК. ¹⁰

Витамин B6 и болезнь Паркинсона

Болезнь Паркинсона - это заболевание, характеризующееся потерей дофаминергических нейронов в части мозга, называемой черной субстанцией, и наличием телец Леви. ^12,13

Исследования проверили влияние диетического потребления витамина B6 на болезнь Паркинсона. Основная причина такого интереса - это связь между болезнью Паркинсона и повышенным уровнем гомоцистеина. ¹⁴

Витамин B6 важен для правильного метаболизма гомоцистеина и предотвращения его опасного накопления в организме. ¹⁵

Один метаанализ предполагает, что более высокое потребление витамина B6 с пищей может быть связано со снижением риска болезни Паркинсона на 35% по сравнению с людьми с низким потреблением. ¹⁴

Витамин B, ставший лекарством

В большом проспективном когортном исследовании группа с наивысшим уровнем витамина B6 на момент постановки диагноза рака почки имела трехкратное снижение смертности от почечно-клеточной карциномы по сравнению с группой с самым низким уровнем. ¹⁶

Витамин B6 существует в нескольких формах, включая пиридоксаль-5-фосфат (pyridoxal-5-phosphate, P-5-P) и пиридоксамин (pyridoxamine).

FDA приняло заявление, поданное лекарственной компанией для удаления пиридоксамина с рынка, так что он может быть преобразован в отпускаемые по рецепту лекарство. Это привело к тому, что пиридоксамин стал недоступен.

Пиридоксамин и пиридоксаль-5-фосфат - формы витамина B6 - могут обеспечивать аналогичные преимущества, но два клинических испытания за последнее десятилетие показали заслуживающие внимания результаты применения пиридоксамина.

В исследовании пациентов с шизофренией высокие дозы пиридоксамина в качестве дополнительного лечения привели к улучшению психологических симптомов. ¹⁷

В 24-недельном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании добавка пиридоксамина значительно снизила показатели боли и воспалительные маркеры у пациентов с остеоартритом. ¹⁸

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ: ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B ИГРАЮТ РЕШАЮЩУЮ РОЛЬ В ОРГАНИЗМЕ

• Витамины группы B необходимы для восстановления и синтеза ДНК, правильной иммунной функции, синтеза нейромедиаторов и здорового метилирования ДНК.
• Низкий уровень витамина B увеличивает риск возрастных расстройств, особенно сердечно-сосудистых и когнитивных заболеваний.
• Витамин B1 является важным кофактором в производстве энергии, что делает его особенно важным для мозга.
• Витамин B3 в форме никотинамида может лечить различные дерматологические состояния, включая рак кожи.
• Фолат (5-MTHF) и витамины B6 (P5P) и витамин B12 (метилкобаламин) важны для правильного метаболизма гомоцистеина, предотвращения его опасное накопление.
• Взрослые люди пожилого возраста могут получить эти преимущества за счет регулярного употребления высококачественных поливитаминов или витаминного комплекса витаминов группы B.

Комплексы витаминов группы B в активированных формах, таких как 5-MTHF (фолат или витамин B9), метилкобаламин (витамин B12) и пиридоксаль-5-фосфат (витамин B6) в капсулах:

Life Extension, полный биоактивный комплекс витаминов группы B, 60 вегетарианских капсул

Thorne Research, комплекс основных витаминов группы B, 60 капсул

Doctor's Best, комплекс активных витаминов B с Quatrefolic, 30 вегетарианских капсул

Фолат (витамина B9) может обратить вспять эпигенетическое старение

Общий вариант гена встречается примерно у 40% людей.

Он влияет на активность фермента, необходимого для преобразования витамина B9 (фолат) в его активную форму: 5-метилтетрагидрофолат (5-MTHF). ²¹

Одним из неблагоприятных последствий этого дефицита метилирования является повышенный уровень гомоцистеина в крови, который способствует развитию атеросклероза.

Витамины B6 и B12 работают вместе с формой фоата 5-MTHF в цикле метилирования.

Достаточный уровень этих витаминов поддерживает здоровый перенос метильных групп между молекулами и этапы цикла метилирования.

Когда адекватный уровень этих витаминов отсутствует, цикл метилирования нарушается. ¹⁹

Эпигенетические часы позволяют ученым точно прогнозировать продолжительность здоровья и продолжительность жизни в будущем. ^22,23

В исследовании, опубликованном в 2018 году, было проверено влияние добавок фолата и витамина B12 на измерение изменений эпигенетического возраста у пожилых людей (65-75 лет). У каждого субъекта были разные варианты генов MTHFR. Участники принимали 400 мкг фолиевой кислоты и 500 мкг витамина В12 ежедневно. ²³

Через два года у женщин с определенным вариантом гена MTHFR наблюдалось благоприятное снижение эпигенетического возраста.

Тем, у кого есть вредные варианты MTHFR, следует принимать более высокие дозы 5-MHTF формы фолата, которая более эффективна, чем фолиевая кислота. Им также следует рассмотреть возможность использования метилированной формы витамина B12, называемой метилкобаламин (methylcobalamin).

Снижение риска дегенерации желтого пятна

Было проведено исследование, чтобы оценить влияние витаминов группы В на возрастную дегенерацию желтого пятна. Комбинация фолиевой кислоты, витаминов B6 и B12 использовалась в рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании с участием женщин старше 40 лет с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Период исследования длился в среднем 7,3 года. ²⁴

По сравнению с группой плацебо комбинация витаминов B снизила риск дегенерации желтого пятна на 34% и снизила риск тяжелой дегенерации желтого пятна на 41%. ²⁴

КОМПЛЕКС B БОРЕТСЯ С БЕССОННИЦЕЙ

Считается, что витамины группы B обладают антидепрессивным действием и играют ряд биохимических ролей, которые могут помочь уменьшить психологический стресс.

Хотя витамины группы B обычно добавляют в добавки с кофеином или напитки для повышения физической энергии, они не мешают сну. Фактически, исследования показывают, что они могут даже способствовать здоровому сну.

В недавно опубликованном клиническом исследовании 60 человек с диагностированной бессонницей заполнили анкету, в которой определялась степень бессонницы, которая у них была. Они были разделены на две группы, чтобы получать либо плацебо, либо добавку, содержащую мелатонин, витамины B6, B12, фолат и форму магния. Обе группы принимали таблетки за час до сна в течение трех месяцев. ²⁷

Когда участники снова заполнили анкету в конце исследования, в группе плацебо наблюдалось небольшое увеличение степени бессонницы, в то время как те, кто принимал комбинированную добавку, сообщили о почти 30% снижении своих показателей бессонницы.

Авторы исследования предполагают, что их результаты подтверждают гипотезу о том, что повышенный уровень гомоцистеина может быть причинно связан с возрастной дегенерацией желтого пятна.

Защита от делирия, вызванного хирургическим вмешательством

Новые данные показывают, что витамины группы B могут уменьшить серьезный побочный эффект серьезного хирургического вмешательства. ²⁵

В недавнем клиническом исследовании 138 пациентов с дефицитом витамина B12, перенесших операцию коронарного шунтирования, были отнесены к контрольной или экспериментальной группе для получения раствора B-комплекса в рамках хирургической процедуры. ²⁵

Исследователи хотели увидеть, может ли комплекс B снизить частоту послеоперационного делирия по сравнению с контрольной группой.

Хотя операция на открытом сердце является процедурой, спасающей жизнь, она также часто вызывает серьезные побочные эффекты. Одна из самых пугающих потенциальных проблем после таких серьезных операций - это послеоперационный делирий, который представляет собой состояние, характеризующееся изменением сознания и ориентации, а также ухудшением памяти, восприятия и поведения. ²⁶

После операции у 42% пациентов контрольной группы возник послеоперационный делирий, но только у 26% пациентов в группе B-комплекса. ²⁵

ПОВЫШЕНИЕ ЗДОРОВОГО МЕТИЛИРОВАНИЯ ДНК

Метилирование ДНК контролирует активацию наших генов.

Без надлежащего метилирования ДНК полезные гены деактивируются, в то время как вредные гены могут чрезмерно экспрессироваться.

Здоровое метилирование позволяет экспрессии генов поддерживать молодые клеточные функции. Метилирование ДНК влияет на экспрессию наших генов. ¹⁹

Точные оценки биологического возраста можно оценить путем измерения паттернов метилирования ДНК в крови. ²⁰

Это можно сделать с помощью эпигенетических часов - технологии, разработанной исследователями Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе для измерения паттернов метилирования ДНК, которая обеспечивает оценку эпигенетического или биологического возраста.

«Эпигенетика» относится к внешним модификациям, которые происходят в экспрессии генов в результате того, что мы делаем с нашим телом, в отличие от генетического кода, с которым мы родились.

Прием переваренной пищи или вдыхание сигаретного дыма вызывает пагубные эпигенетические изменения ДНК. Здоровый образ жизни способствует благоприятным изменениям экспрессии генов.

Дефицит некоторых витаминов группы B также может отрицательно сказаться на метилировании ДНК в здоровом организме.

Резюме

Витамины группы B необходимы для множества клеточных функций, в том числе для облегчения восстановления жизненно важной ДНК.

Эти преимущества могут быть достигнуты путем регулярного использования высококачественных поливитаминов или приема комплексной добавки витаминов группы B, предпочтительно такой, в которой используются активированные формы, такие как 5-MTHF (фолат), метилкобаламин (B12) и пиридоксаль-5-фосфат (B6).

Узнайте больше в публикациях разделов Витамины группы B и NAD+:

СНИЖЕНИЕ ГОМОЦИСТЕИНА.

МАГНИЙ, ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В, ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ, РОДИОЛА ПОМОГАЮТ СПРАВИТЬСЯ С СОЦИАЛЬНЫМ СТРЕССОМ.

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА, КОТОРЫЕ ОБЕСПЕЧИВАЮТ ПРЕИМУЩЕСТВА ОГРАНИЧЕНИЯ КАЛОРИЙ.

NAD+ СПОСОБСТВУЕТ ОБНОВЛЕНИЮ СТВОЛОВЫХ КЛЕТОК И РЕГЕНЕРАЦИИ МИТОХОНДРИЙ.

ВОССТАНАВЛИВАЮЩАЯ МОЛОДОСТЬ СПОСОБНОСТЬ NAD+. КАК ПРОДЛИТЬ ЖИЗНЬ!

ИСТОЧНИКИ И ЛИТЕРАТУРА

1. Mikkelsen K, Apostolopoulos V. B Vitamins and Ageing. Subcell Biochem. 2018;90:451-70.
2. Fattal-Valevski A. thiamine (vitamin B1).
3. Gibson GE, Hirsch JA, Fonzetti P, et al. Vitamin B1 (thiamine) and dementia. Ann N Y Acad Sci.2016 Mar;1367(1):21-30.
4. KOPELMAN MD. Frontal Dysfunction and Memory Deficits in the Alcoholic Korsakoff Syndrome and Alzheimer-Type Dementia. Brain. 1991;114A(1):117-37.
5. Yadav UCS, Kalariya NM, Srivastava SK, et al. Protective role of benfotiamine, a fat-soluble vitamin B1 analogue, in lipopolysaccharide-induced cytotoxic signals in murine macrophages. Free Radical Biology and Medicine. 2010;48(10):1423-34.
6. Tapias V, Jainuddin S, Ahuja M, et al. Benfotiamine treatment activates the Nrf2/ARE pathway and is neuroprotective in a transgenic mouse model of tauopathy. Hum Mol Genet. 2018 Aug 15;27(16):2874-92.
7. Yang Y, Sauve AA. NAD + metabolism: Bioenergetics, signaling and manipulation for therapy. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Proteins and Proteomics. 2016 Dec;1864(12):1787-800.
8. Denu JM. Vitamins and Aging: Pathways to NAD+ Synthesis. Cell. 2007 2007/05/04/;129(3):453-4.
9. Yaku K, Okabe K, Nakagawa T. NAD metabolism: Implications in aging and longevity. Ageing Research Reviews. 2018 Nov;47:1-17.
10. Nazarali S, Kuzel P. Vitamin B Derivative (Nicotinamide)Appears to Reduce Skin Cancer Risk. Skin Therapy Lett. 2017 Sep;22(5):1-4.
11. Chen AC, Martin AJ, Choy B, et al. A Phase 3 Randomized Trial of Nicotinamide for Skin-Cancer Chemoprevention. N Engl J Med. 2015 Oct 22;373(17):1618-26.
12. Kalia LV, Lang AE. Parkinson’s disease. The Lancet. 2015 Aug 29;386(9996):896-912.
13. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470193/. Accessed September 10, 2020.
14. Shen L. Associations between B Vitamins and Parkinson’s Disease. Nutrients. 2015 Aug 27;7(9):7197-208.
15. Selhub J. Homocysteine metabolism. Annu Rev Nutr. 1999; 19:217-46.
16. Muller DC, Johansson M, Zaridze D, et al. Circulating Concentrations of Vitamin B6 and Kidney Cancer Prognosis: A Prospective Case-Cohort Study. PLoS One. 2015;10(10):e0140677.
17. Itokawa M, Miyashita M, Arai M, et al. Pyridoxamine: A novel treatment for schizophrenia with enhanced carbonyl stress. Psychiatry and Clinical Neurosciences. 2018 Jan;72(1):35-44.
18. Garg S, Syngle A, Vohra K. Efficacy and tolerability of advanced glycation end-products inhibitor in osteoarthritis: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Clin J Pain. 2013 Aug;29(8):717-24.
19. Kok DEG, Dhonukshe-Rutten RAM, Lute C, et al. The effects of long-term methylation in elderly subjects. Clinical Epigenetics. 2015 2015/11/14;7(1):121.
20. Jylhävä J, Pedersen NL, Hägg S. Biological Age Predictors. EBioMedicine. 2017 Jul;21:29-36.
21. Moll S, Varga EA. Homocysteine and MTHFR Mutations. Circulation. 2015 Jul 7;132(1):e6-9.
22. Lu AT, Quach A, Wilson JG, et al. DNA methylation GrimAge strongly predicts lifespan and healthspan. Aging. 2019;11(2):303-27.
23. Sae-Lee C, Corsi S, Barrow TM, et al. Dietary Intervention Modifies DNA Methylation Age Assessed by the Epigenetic Clock. Mol Nutr Food Res.a 2018 Dec;62(23):e1800092.
24. Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, et al. Folic Acid, Pyridoxine, and Cyanocobalamin Combination Treatment and Age-Related Macular Degeneration in Women. Archives of Internal Medicine. 2009 Feb 23;169(4):335-41.
25. Demirdas E, Atilgan K. Addition of Vitamin B Complex to Prime Solution in Cobalamin-Deficient Patients to Prevent Postoperative Delirium. Heart Surg Forum. 2019 Feb 25;22(2):E082-E7.
26. Levin P. Postoperative Delirium. In: Atlee JL, ed. Complications in Anesthesia. Philadelphia: W.B. Saunders; 2007:888-9.
27. Djokic G, Vojvodic P, Korcok D, et al. The Effects of Magnesium – Melatonin - Vit B Complex Supplementation in Treatment of Insomnia. Open Access Macedonian Journal of Medical Sciences. 2019 Sep 30;7(18):3101-5.
28. B Vitamins: More Vital Than Previously Believed https://www.lifeextension.com/magazine/2020/12/b-vitamins-more-vital-than-previously-believed