ПОВЫСЬТЕ СКОРОСТЬ ОБРАБОТКИ, ОБУЧЕНИЯ И УДЕРЖАНИЯ ИНФОРМАЦИИ В МОЗГЕ.

Бакопа Моньери или Брахми (Bacopa monnieri, Brahmi, Брами)

«Умные лекарства», «таблетки для ума» или ноотропы быстро улучшают познавательные способности. Для тех, кто ищет натуральный подход, четыре экстракта растений улучшают скорость работы мозга, память, обучение и концентрацию.

Научный обзор: доктор Гари Гонсалес (Dr. Gary Gonzalez, MD), октябрь 2021 года. Автор: Дип Шукла (Deep Shukla, PHD).

Ноотропы часто называют «умными лекарствами» или «таблетками для ума».

Они повышают скорость обработки мозга, обучение, внимание и бдительность.

Многие ноотропы, используемые сегодня, являются лекарствами off-label («офф-лейбл»), которые могут иметь нежелательные стимулирующие эффекты.

Те, кто предпочитает более спокойный подход, могут рассмотреть ноотропы на растительной основе, которые продемонстрировали когнитивно-усиливающие свойства.

Было показано, что эти клинически изученные экстракты растений улучшают память, ускоряют работу мозга и улучшают концентрацию и внимательность.

Что такое ноотропы?

Ноотропы являются различными соединениями, которые защищают от старения мозга или когнитивных нарушений.

Они быстро повышают когнитивные способности, скорость обработки данных в мозге, умственную активность и внимание у здоровых взрослых.

Они могут достичь этого, увеличивая приток крови к мозгу, борясь с воспалением, регулируя уровни нейротрансмиттеров и увеличивая количество или эффективность синапсов (которые позволяют нейронам общаться). ^1-3

Ученые определили соединения на растительной основе, которые, как показали исследования на людях, улучшают когнитивные функции, скорость обработки данных и память.

Бакопа Моньери улучшает познание

Бакопа Моньери или Брахми (Bacopa monnieri, Brahmi, Брами) - это трава, традиционно используемая в аюрведической медицине для лечения воспалений, боли, астмы и слабоумия. ⁴

Древние тексты, относящиеся к шестому веку, указывают на то, что Bacopa monnieri использовалась для улучшения памяти и обострения интеллекта. ³

Клинические исследования показывают, что Bacopa monnieri может улучшить когнитивные функции у здоровых молодых и пожилых людей. ^5-13

Эти исследования показывают, что экстракты Bacopa monnieri могут улучшить:

• Приобретение новых воспоминаний
• Способность сохранять и вспоминать воспоминания
• Умение удерживать внимание и скорость внимания
• Скорость обучения
• Рабочую память
• Скорость обработки информации

Одно исследование на людях показало, что ежедневное употребление экстракта Bacopa monnieri в течение 12 недель привело к улучшению рабочей памяти (способности хранить и использовать краткосрочную информацию). ⁸

Измерения мозговой активности показали, что у тех, кто принимал бакопу, быстрее возникали паттерны активности, связанные с вниманием и обработкой информации. ⁸

Использование Bacopa monnieri также привело к снижению активности фермента ацетилхолинэстеразы. ⁸ Этот фермент расщепляет нейромедиатор ацетилхолин, который участвует в памяти и внимании. ¹⁴

Лабораторные эксперименты показывают, что Bacopa monnieri может также улучшить когнитивные функции за счет:

• Создания новых нервных клеток в гиппокампе, ¹⁵ области мозга, которая играет решающую роль в обучении и памяти, ¹⁶
• Увеличения ветвления и длины дендритов (отростков нервных клеток, принимающих сигналы от других нервных клеток) ^1,17,18
• Улучшения мозгового кровотока, ¹⁹
• Подавления высвобождения воспалительных цитокинов и блокирование ферментов, участвующих в воспалении, ^2,20
• Регулирования выработки нейротрансмиттеров, ²¹
• Повышения активности и уровней ферментов и факторов роста нервов, которые участвуют в поддержании и создании новых синапсов. ^3,15,22,23

Готу Кола улучшает работу мозга

Готу кола (Центелла азиатская, Gotu Kola) - цветущее растение, произрастающее в Азии. ^24,25 Она давно используется в аюрведической медицине для улучшения памяти и восприятия. ²⁶

Клинические исследования показывают, что готу кола может улучшить когнитивные функции у здоровых взрослых. ^26,27

Одно исследование взрослых в возрасте от 35 до 50 показало, что ежедневный прием готу колы в течение двух месяцев улучшает когнитивные способности, включая восстановление воспоминаний и скорость обработки информации. ²⁷

В другом исследовании ежедневный прием экстракта готу колы в течение двух месяцев улучшал время реакции и точность рабочей памяти у здоровых пожилых людей. ²⁶ Исследователи также обнаружили увеличение мозговой активности, связанной с вниманием во время когнитивной задачи. ²⁶

Исследования на животных подтверждают, что готу кола может увеличивать количество синапсов, снижать окислительный стресс и улучшать функцию вырабатывающих энергию митохондрий в гиппокампе. ^28,29

Обработка экстрактом готу колы также стимулировала рост и созревание нервных клеток и образование синапсов в лабораторных культурах нервных клеток гиппокампа крысы. ³⁰

Как и бакопа, готу кола усиливает удлинение и разветвление дендритов в гиппокампе и миндалине у взрослых крыс. ^31,32 Эти изменения связаны с улучшением обучаемости и памяти.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ: УЛУЧШЕНИЕ КОГНИТИВНЫХ ФУНКЦИЙ

• Ноотропы - это соединения, которые могут улучшить когнитивные способности у здоровых взрослых.
• Клинические испытания показывают, что экстракты растений Bacopa monnieri и gotu kola, а также каротиноиды лютеин и зеаксантин могут безопасно улучшить память, обучение, концентрацию и скорость обработки информации.
• Эти соединения уменьшают окислительное повреждение и воспаление в головном мозге и улучшают связь между клетками мозга.

Ноотропные составы с Бакопа Моньери и Готу Кола в капсулах:

Organic India, Память, 90 вегетарианских капсул

Fungi Perfecti, MycoBotanicals, для улучшения работы мозга, 60 вегетарианских капсул

ZOI Research, поддержка мыслительных способностей, 180 растительных капсул

Каротиноиды и связь между мозгом и глазом

Каротиноиды - это группа пигментов, содержащихся во многих фруктах и овощах.

Лютеин и зеаксантин - это тесно связанные каротиноиды, которые играют жизненно важную роль в поддержании здорового зрения. Они помогают защитить плотность желтого пятна, необходимую для зрительной функции. ^33–38

Большая часть лютеина и зеаксантина, получаемых с пищей, поглощается сетчаткой, самым внутренним слоем глаза, и концентрируется в области около центра сетчатки, известной как макула.

Сетчатка состоит из нервных клеток и является продолжением мозга. Исследователи обнаружили, что лютеин и зеаксантин также накапливаются в мозге и играют важную роль в когнитивной функции. ^39,40

Ученые могут легко измерить уровни лютеина и зеаксантина в макуле и обнаружили, что они коррелируют с уровнями в мозге. ^41,42

Они также определили, что уровни лютеина и зеаксантина в макуле и сыворотке крови связаны с когнитивной функцией. ^43-46 Например, люди с умеренными когнитивными нарушениями или болезнью Альцгеймера имеют более низкие уровни этих каротиноидных пигментов в макуле или сыворотке крови. ^43,47

Лютеин и зеаксантин улучшают умственную работоспособность

Многочисленные клинические испытания изучали влияние приема лютеина и зеаксантина на когнитивные функции у здоровых молодых и пожилых людей. ^48-51

Эти исследования на людях показывают, что потребление лютеина и зеаксантина может улучшить:

• Скорость обработки информации, ^48,49
• Рассуждения, ⁵⁰
• Память, ^50,52
• Зрительно-двигательную реакцию, ⁴⁹
• Внимание, ^45,51
• Вербальные (словесные) и визуальные действия, ^50,53 и
• Когнитивную гибкость, способность менять мыслительные стратегии в зависимости от задачи. ⁵¹

Ноотропный комплекс с Бакопой, Готу Кола, лютеином и зеаксантином в капсулах:

Life Extension, Quick Brain, ноотропный препарат, 30 вегетарианских капсул

Обзор предыдущих исследований, опубликованных в 2020 году, показал, что лютеин и зеаксантин неизменно эффективны в улучшении внимания и долгосрочных воспоминаний о событиях, ситуациях и переживаниях. ⁵⁴

Используя сканирование мозга, ученые обнаружили, что уровни лютеина и зеаксантина в сыворотке и макуле связаны с повышенной целостностью белого вещества (которое состоит из нервных волокон, соединяющих клетки мозга) у пожилых людей. ⁵⁵

Каротиноиды также могут усиливать экспрессию белков, образующих щелевые соединения (контакты). ³⁹ Щелевые соединения - это каналы, которые позволяют соседним ячейкам напрямую связываться друг с другом. Усиление коммуникации через щелевое соединение может улучшить когнитивные способности. ⁴⁰

Лютеин и зеаксантин, по-видимому, усиливают взаимодействие между областями мозга, которые ранее функционировали изолированно, ⁵⁶ для увеличения притока крови к мозгу, ⁵³ и для борьбы с окислительным повреждением мозга. ^57,58

Все эти действия могут помочь улучшить когнитивные способности.

Сочетание этих каротиноидов с Bacopa monnieri и gotu kola может помочь максимально раскрыть потенциал мозга.

Резюме

Ноотропы могут улучшить когнитивные способности у здоровых людей.

Исследования на животных и людях показывают, что каротиноиды лютеин и зеаксантин и экстракты трав Bacopa monnieri и gotu kola улучшают различные аспекты познания у здоровых молодых и пожилых людей.

Эти природные ноотропы обладают противовоспалительными свойствами, защищающими нервные клетки.

Природные ноотропы также могут модулировать связи между нервными клетками, чтобы улучшить обучение и память.

Еще информация в статьях разделов Когнитивное здоровье и Память:

ЛИТИЙ ПРОДЛЕВАЕТ ЖИЗНЬ И ЗАМЕДЛЯЕТ СТАРЕНИЕ МОЗГА.

ЗАЩИТА МОЗГА С ПОМОЩЬЮ ЭКСТРАКТА ШАЛФЕЯ.

L-ТРЕОНАТ МАГНИЯ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СТРУКТУРЫ МОЗГА.

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА И ТРАВЫ, УЛУЧШАЮЩИЕ РАБОТУ МОЗГА.

КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ С ПОМОЩЬЮ ПРИРОДНЫХ СРЕДСТВ.

АПИГЕНИН – РАСТИТЕЛЬНОЕ СОЕДИНЕНИЕ, УСИЛИВАЕТ МОЗГОВЫЕ СВЯЗИ И ВОССТАНАВЛИВАЕТ ПАМЯТЬ.

ИСТОЧНИКИ И ЛИТЕРАТУРА

1. Vollala VR, Upadhya S, Nayak S. Enhanced dendritic arborization of hippocampal CA3 neurons by Bacopa monniera extract treatment in adult rats. Rom J Morphol Embryol. 2011;52(3):879-86.
2. Nemetchek MD, Stierle AA, Stierle DB, et al. The Ayurvedic plant Bacopa monnieri inhibits inflammatory pathways in the brain. J Ethnopharmacol. 2017 Feb 2;197:92-100.
3. Aguiar S, Borowski T. Neuropharmacological review of the nootropic herb Bacopa monnieri. Rejuvenation Res. 2013 Aug;16(4):313-26.
4. Shailja C, Isha K, Shifali T, et al. Brahmi (Bacopa Monnieri)– a Potential Ayurvedic Cognitive Enhancer and Neuroprotective Herb. International Journal of Ayurveda and Pharma Research. 2021:41-9.
5. Benson S, Downey LA, Stough C, et al. An acute, double-blind, placebo-controlled cross-over study of 320 mg and 640 mg doses of Bacopa monnieri (CDRI 08) on multitasking stress reactivity and mood. Phytother Res. 2014 Apr;28(4):551-9.
6. Calabrese C, Gregory WL, Leo M, et al. Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2008 Jul;14(6):707-13.
7. Morgan A, Stevens J. Does Bacopa monnieri improve memory performance in older persons? Results of a randomized, placebo-controlled, double-blind trial. J Altern Complement Med. 2010 Jul;16(7):753-9.
8. Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S, et al. Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:606424.
9. Raghav S, Singh H, Dalal PK, et al. Randomized controlled trial of standardized Bacopa monniera extract in age-associated memory impairment. Indian J Psychiatry. 2006 Oct;48(4):238-42.
10. Roodenrys S, Booth D, Bulzomi S, et al. Chronic effects of Brahmi (Bacopa monnieri) on human memory. Neuropsychopharmacology. 2002 Aug;27(2):279-81.
11. Stough C, Downey LA, Lloyd J, et al. Examining the nootropic effects of a special extract of Bacopa monniera on human cognitive functioning: 90 day double-blind placebo-controlled randomized trial. Phytother Res. 2008 Dec;22(12):1629-34.
12. Stough C, Lloyd J, Clarke J, et al. The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology (Berl). 2001 Aug;156(4):481-4.
13. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, et al. Efficacy of Standardized Extract of Bacopa monnieri (Bacognize(R)) on Cognitive Functions of Medical Students: A Six-Week, Randomized Placebo-Controlled Trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2016 2016/10/10;2016:4103423.
14. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539735/. Accessed September 23, 2021.
15. Kwon HJ, Jung HY, Hahn KR, et al. Bacopa monnieri extract improves novel object recognition, cell proliferation, neuroblast differentiation, brain-derived neurotrophic factor, and phosphorylation of cAMP response element-binding protein in the dentate gyrus. Lab Anim Res. 2018 Dec;34(4):239-47.
16. Bruel-Jungerman E, Rampon C, Laroche S. Adult hippocampal neurogenesis, synaptic plasticity and memory: facts and hypotheses. Rev Neurosci. 2007;18(2):93-114.
17. Vollala VR, Upadhya S, Nayak S. Enhancement of basolateral amygdaloid neuronal dendritic arborization following Bacopa monniera extract treatment in adult rats. Clinics (Sao Paulo). 2011;66(4):663-71.
18. Hermans EJ, Battaglia FP, Atsak P, et al. How the amygdala affects emotional memory by altering brain network properties. Neurobiol Learn Mem. 2014 Jul;112:2-16.
19. Kamkaew N, Norman Scholfield C, Ingkaninan K, et al. Bacopa monnieri increases cerebral blood flow in rat independent of blood pressure. Phytother Res. 2013 Jan;27(1):135-8.
20. Saini N, Singh D, Sandhir R. Bacopa monnieri prevents colchicine-induced dementia by anti-inflammatory action. Metab Brain Dis. 2019 Apr;34(2):505-18.
21. Charles PD, Ambigapathy G, Geraldine P, et al. Bacopa monniera leaf extract up-regulates tryptophan hydroxylase (TPH2) and serotonin transporter (SERT) expression: implications in memory formation. J Ethnopharmacol. 2011 Mar 8;134(1):55-61.
22. Preethi J, Singh HK, Charles PD, et al. Participation of microRNA 124-CREB pathway: a parallel memory enhancing mechanism of standardised extract of Bacopa monniera (BESEB CDRI-08). Neurochem Res. 2012 Oct;37(10):2167-77.
23. McPhee GM, Downey LA, Noble A, et al. Cognitive training and Bacopa monnieri: Evidence for a combined intervention to alleviate age associated cognitive decline. Med Hypotheses. 2016 Oct;95:71-6.
24. Sabaragamuwa R, Perera CO, Fedrizzi B. Centella asiatica (Gotu kola) as a neuroprotectant and its potential role in healthy ageing. Trends in Food Science & Technology. 2018;79:88-97.
25. Parker C. Centella asiatica (Asiatic pennywort). Invasive Species Compendium. 2014.
26. Wattanathorn J, Mator L, Muchimapura S, et al. Positive modulation of cognition and mood in the healthy elderly volunteer following the administration of Centella asiatica. J Ethnopharmacol. 2008 Mar 5;116(2):325-32.
27. Dev RDO, Mohamed S, Hambali Z, et al. Comparison on cognitive effects of Centella asiatica in healthy middle age female and male volunteers. European Journal of Scientific Research. 2009;31(4):553-65.
28. Gray NE, Harris CJ, Quinn JF, et al. Centella asiatica modulates antioxidant and mitochondrial pathways and improves cognitive function in mice. J Ethnopharmacol. 2016 Mar 2;180:78-86.
29. Gray NE, Zweig JA, Caruso M, et al. Centella asiatica increases hippocampal synaptic density and improves memory and executive function in aged mice. Brain Behav. 2018 Jul;8(7):e01024.
30. Hannan MA, Haque MN, Munni YA, et al. Centella asiatica promotes early differentiation, axodendritic maturation and synaptic formation in primary hippocampal neurons. Neurochem Int. 2021 Mar;144:104957.
31. Mohandas Rao KG, Rao MS, Rao GS. Evaluation of amygdaloid neuronal dendritic arborization enhancing effect of Centella asiatica (Linn) fresh leaf extract in adult rats. Chin J Integr Med. 2012 Dec 3.
32. Mohandas Rao KG, Muddanna Rao S, Gurumadhva Rao S. Enhancement of Amygdaloid Neuronal Dendritic Arborization by Fresh Leaf Juice of Centella asiatica (Linn) During Growth Spurt Period in Rats. Evid Based Complement Alternat Med. 2009 Jun;6(2):203-10.
33. Bian Q, Gao S, Zhou J, et al. Lutein and zeaxanthin supplementation reduces photooxidative damage and modulates the expression of inflammation-related genes in retinal pigment epithelial cells. Free Radic Biol Med. 2012 Sep 15;53(6):1298-307.
34. Chucair AJ, Rotstein NP, Sangiovanni JP, et al. Lutein and zeaxanthin protect photoreceptors from apoptosis induced by oxidative stress: relation with docosahexaenoic acid. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2007 Nov;48(11):5168-77.
35. Kijlstra A, Tian Y, Kelly ER, et al. Lutein: more than just a filter for blue light. Prog Retin Eye Res. 2012 Jul;31(4):303-15.
36. Loskutova E, Nolan J, Howard A, et al. Macular pigment and its contribution to vision. Nutrients. 2013 May 29;5(6):1962-9.
37. Strauss O. The retinal pigment epithelium in visual function. Physiol Rev. 2005 Jul;85(3):845-81.
38. Xue C, Rosen R, Jordan A, et al. Management of Ocular Diseases Using Lutein and Zeaxanthin: What Have We Learned from Experimental Animal Studies? J Ophthalmol. 2015;2015:523027.
39. Hix LM, Lockwood SF, Bertram JS. Bioactive carotenoids: potent antioxidants and regulators of gene expression. Redox Rep. 2004;9(4):181-91.
40. Johnson EJ. Role of lutein and zeaxanthin in visual and cognitive function throughout the lifespan. Nutr Rev. 2014 Sep;72(9):605-12.
41. Vishwanathan R, Neuringer M, Snodderly DM, et al. Macular lutein and zeaxanthin are related to brain lutein and zeaxanthin in primates. Nutr Neurosci. 2013 Jan;16(1):21-9.
42. Johnson EJ. A possible role for lutein and zeaxanthin in cognitive function in the elderly. Am J Clin Nutr. 2012 Nov;96(5):1161S-5S.
43. Renzi LM, Dengler MJ, Puente A, et al. Relationships between macular pigment optical density and cognitive function in unimpaired and mildly cognitively impaired older adults. Neurobiology of aging. 2014;35(7):1695-9.
44. Vishwanathan R, Iannaccone A, Scott TM, et al. Macular pigment optical density is related to cognitive function in older people. Age and ageing. 2014;43(2):271-5.
45. Walk AM, Edwards CG, Baumgartner NW, et al. The Role of Retinal Carotenoids and Age on Neuroelectric Indices of Attentional Control among Early to Middle-Aged Adults. Front Aging Neurosci. 2017 2017-June-09;9(183):183.
46. Johnson EJ, Vishwanathan R, Johnson MA, et al. Relationship between Serum and Brain Carotenoids, alpha-Tocopherol, and Retinol Concentrations and Cognitive Performance in the Oldest Old from the Georgia Centenarian Study. J Aging Res. 2013;2013:951786.
47. Nolan JM, Loskutova E, Howard AN, et al. Macular pigment, visual function, and macular disease among subjects with Alzheimer’s disease: an exploratory study. Journal of Alzheimer’s disease. 2014;42(4):1191-202.
48. Bovier ER, Hammond BR. A randomized placebo-controlled study on the effects of lutein and zeaxanthin on visual processing speed in young healthy subjects. Arch Biochem Biophys. 2015 Apr 15;572:54-7.
49. Bovier ER, Renzi LM, Hammond BR. A double-blind, placebo-controlled study on the effects of lutein and zeaxanthin on neural processing speed and efficiency. PLoS One. 2014;9(9):e108178.
50. Renzi-Hammond LM, Bovier ER, Fletcher LM, et al. Effects of a Lutein and Zeaxanthin Intervention on Cognitive Function: A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Trial of Younger Healthy Adults. Nutrients. 2017 Nov 14;9(11).
51. Hammond Jr BR, Miller LS, Bello MO, et al. Effects of lutein/zeaxanthin supplementation on the cognitive function of community dwelling older adults: a randomized, double-masked, placebo-controlled trial. Frontiers in aging neuroscience. 2017;9:254.
52. Power R, Coen RF, Beatty S, et al. Supplemental Retinal Carotenoids Enhance Memory in Healthy Individuals with Low Levels of Macular Pigment in A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. J Alzheimers Dis. 2018;61(3):947-61.
53. Lindbergh CA, Renzi-Hammond LM, Hammond BR, et al. Lutein and Zeaxanthin Influence Brain Function in Older Adults: A Randomized Controlled Trial. J Int Neuropsychol Soc. 2018 Jan;24(1):77-90.
54. Nouchi R, Suiko T, Kimura E, et al. Effects of lutein and astaxanthin intake on the improvement of cognitive functions among healthy adults: a systematic review of randomized controlled trials. Nutrients. 2020;12(3):617.
55. Mewborn CM, Terry DP, Renzi-Hammond LM, et al. Relation of Retinal and Serum Lutein and Zeaxanthin to White Matter Integrity in Older Adults: A Diffusion Tensor Imaging Study. Arch Clin Neuropsychol. 2018 Nov 1;33(7):861-74.
56. Lindbergh CA, Lv J, Zhao Y, et al. The effects of lutein and zeaxanthin on resting state functional connectivity in older Caucasian adults: a randomized controlled trial. Brain Imaging Behav. 2020 Jun;14(3):668-81.
57. Sindhu ER, Preethi KC, Kuttan R. Antioxidant activity of carotenoid lutein in vitro and in vivo. Indian J Exp Biol. 2010 Aug;48(8):843-8.
58. Madhavan J, Chandrasekharan S, Priya MK, et al. Modulatory Effect of Carotenoid Supplement Constituting Lutein and Zeaxanthin (10:1) on Anti-oxidant Enzymes and Macular Pigments Level in Rats. Pharmacogn Mag. 2018 Apr-Jun;14(54):268-74.
59. Boost Brain Processing Speed, Learning, and Retention https://www.lifeextension.com/magazine/2021/12/brain-speed-learning-retention